Cum să ne destresăm pentru a scăpa de nervozitate

Ritmul de muncă din zilele noastre, lipsa mișcării și tendința spre o dietă haotică și nesănătoasă fac ca toate mecanismele naturale de luptă în fața stresului să fie slăbite ca putere de acțiune.
Exercițiile de armonizare a sănătății sunt un bun somnifer și o pastilă anti-stres. Foarte mulți terapeuți le recomandă – în loc de medicamente – pentru depresiile ușoare.
Primul exercițiu prezentat în acest articol constă în destinderea cât mai amplă a mușchilor abdominali, a căror contracție amplifică cel mai adesea senzația de panică și alimentează stările depresive. Așezați, spre exemplu, o revistă pe abdomen (pentru a percepe, astfel cât mai bine ritmul respirator) și apoi plasați o mână pe frunte. Progresiv, fără a forța absolut deloc, accelerați ritmul respirației. Toracele trebuie să rămână atunci imobil, mișcându-se însă doar diafragma. Faceți o pauză și după aceea repetați exercițiul de 7 ori. Datorită faptului că mușchii abdominali sunt, după cele 7 execuții, relaxați, respirația devine astfel mai amplă și mai profundă. Ca urmare, crește concentrația oxigenului în sânge și totodată scade nivelul dioxidului de carbon, care întreține senzația de anxietate.
Această tehnică poate fi compensată cu o altă metodă foarte ușoară care vă va permite să vă calmați în situații limită ce pot genera panică, când sunteți mânioși sau în momente de surescitare nervoasă (momentele în care sunteți chemați la un interviu sau vă aflați într-un blocaj rutier, pe o șosea cu un trafic aglomerat). Realizați o inspirație amplă și profundă, și apoi expirați la fel de profund, emițând cu voce tare un sunet moderat ca și intensitate, de genul „Huuu!”. Această evacuare bruscă face ca aerul care stagna în plamâni să fie expulzat brusc. Apoi inspirați și expirați din nou, dar foarte încet, până când eliminați în felul acesta tot aerul din plămâni. Repetați acest exercițiu simplu de câte ori este necesar. Această tehnică, are un efect puternic de destindere a diafragmei, calmând totodată fluxul respirator și permițând eliminarea foarte rapidă a excesului de energie nocivă și a nervozității.
Exercițiile de armonizare a sănătății pot rezolva și anumite stări de anxietate.
Studiile arată că oamenii nu mai sunt atât de nervoși și frământați de problemele lor după efectuarea exercițiilor.
În zilele noastre tot mai multe persoane se îndreaptă spre cursuri specializate, unde pot să dobândească mereu informații noi, pentru ca mai apoi să le exerseze cu perseverență la domiciliu, revenind periodic în cadrul grupului pentru ghidare și impulsionare prin practica săptămânală, la unison.
Psih. Mihai MOISOIU
psiholog – psihologie clinică
terapeut – terapii alternative
Tel: 0753937223 /0747938599
e-mail: training.reality@gmail.com