Antrenamentul săptămânii!

Silueta ta este încă o problemă? Poți scăpa de kilogramele în plus doar cu un program de antrenament bine organizat și cu o alimentație adecvată. Luiza Bucur, iDieta.ro Coach, îți propune un set de 5 exerciții pentru zonele cele mai afectate de celulită și strat adipos la femei: triceps, abdomen, fesieri, coapse.
Triceps:
Stând depărtat, genunchii ușor îndoiți, brațele sus.
Flexează antebrațele pe brațe și revino în poziția inițială.
Menține bazinul fixat și brațele apropiate de cap!
Folosește gantere sau săculeți de nisip de 1,5-2 kg.
Coapse & fesieri:
Din semigenuflexiune (ca și cum ai sta pe un scaun), ridică-te ducând piciorul și brațele lateral.
Repetă mișcarea pentru piciorul opus.
Abdomen:
Culcat dorsal, picioarele ridicate și îndoite la 90 grade, mâinile la ceafă și coatele înapoi.
Menținând abdomenul încordat atinge cotul și genunchiul opus.
Revino la poziția inițială și repetă mișcarea atingând cotul și genunchiul opus.
Culcat pe abdomen, brațele și picioarele întinse.
Menține bazinul pe sol și ridică simultan brațul și piciorul opus.
Revino în poziția inițială și schimbă partea.
Depărtează picioarele și du mâinile către vârfurile acestora.
Nu forța!
Menține poziția 15-20 secunde.
Sursa www.idieta.ro