Relaxare şi terapie antistres

Să presupunem că nu reuşiţi să adormiţi deoarece mentalul vă este agitat. În cele mai multe situaţii, este nevoie de un exerciţiu simplu de eliminare a tensiunilor mentale şi fizice. Dacă ajungeţi la relaxarea totală a muşchilor tensionaţi în urma activităţilor şi problemelor zilnice e posibil să “tacă” mentalul şi să adormiţi buştean.

Faceţi zilnic următorul exerciţiu: stând întinşi cu ochii închişi, începeţi prin a contracta unul din muşchii mari ai corpului, apoi lăsaţi-l să se destindă. Repetaţi încă o dată şi continuaţi pe parcursul şedinţei să observaţi impresia pe care o produce în dumneavoastră această decontractare progresivă.

Învăţaţi să acţionaţi mai întâi asupra unuia sau altuia dintre muşchii mari cum ar fi muşchii principali ai braţelor, picioarelor sau torsului. Apoi treceţi la muşchii mai mici, până când veţi învăţa să descoperiţi şi să stăpâniţi cele mai subtile tensiuni. Astfel veţi reuşi ca în fiecare clipă să puteţi sesiza şi elimina fără greutate orice contracţie inutilă.

Propuneţi-vă ca timp de o lună să respectaţi următoarele reguli:

1) Lăsaţi braţele să atârne moi atunci când nu vă serviţi de ele;

2) Atunci când tăceţi nu mişcaţi buzele sau sprâncenele, iar atunci când vorbiţi nu le mişcaţi mai mult decât este necesar;

3) Nu vă încordaţi umerii dacă nu aveţi nimic de dus pe ei;

4) Eliminaţi orice rigiditate a picioarelor şi a gambelor atunci când nu staţi în picioare.

Fiind detensionaţi, vă veţi îndeplini mai bine, cu mai puţină oboseală şi cu mai multă luciditate ocupaţiile zilnice, oricare ar fi acestea. Pe măsură ce vă veţi obişnui să scutiţi de orice încordare inutilă acei muşchi care se supun voinţei, această stare de relaxare îi va cuprinde şi pe cei asupra cărora nu putem acţiona direct.

Mihai MOISOIU
Psiholog