Trei paşi de evitat în fitness

Specialiştii citaţi de shine.yahoo.com prezintă în această săptămână trei paşi de evitat în sala de fitness:

1. Să cazi în rutină

Dacă faci aceleaşi exerciţii în fiecare zi, muşchii se vor adapta la aceste lucruri. Vei atinge repede o limită, pentru că fiecare exerciţiu stimulează numai un număr limitat de fibre musculare. Totuşi, dacă îţi "provoci" muşchii dintr-o varietate de unghiuri sau dacă adaugi mişcări sau alternezi mişcările periodic, vei obţine semnificativ mai multe fibre musculare şi un tonus mai bun.

Pentru fiecare grupă de muşchi învaţă 2 - 3 exerciţii suplimentare, din noi unghiuri sau realizate cu noi echipamente (eventual poţi apela la un instructor), pe care apoi le poţi alterna la 6 - 8 săptămâni.

2. Realizarea rapidă a mişcărilor repetitive

Acest lucru nu solicită îndeajuns puterea musculară şi nu vei arde suficient de repede caloriile. Rişti însă să te răneşti sau să faci o întindere musculară.

Lasă să treacă circa 6 secunde între fiecare exerciţiu repetitiv, de exemplu, 2 secunde pentru a ridica o greutate şi 4 secunde pentru a o coborî. Experţii sunt de părere că încetinirea mişcărilor este cea mai importantă modificare pentru îmbunătăţirea rezultatelor exerciţiilor fizice.

3. Exerciţii de dificultate mare practicate prea des

Dacă nu te odihneşti suficient între sesiunile de exerciţii cardio sau fitness, nu vei mai face progrese şi chiar îţi vei pierde din masa musculară obţinută.

Pentru a menţine muşchii în plină formă şi pentru a rămâne motivat, alternează zilele mai grele (40 - 60 de minute de exerciţii fizice) cu cele mai lejere (20 de minute). Nu trebuie să faci mai mult de două sesiuni lungi pe săptămână. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât corpul are nevoie de mai multă odihnă. Lasă să treacă cel puţin o zi între exerciţiile pentru aceleaşi grupe de muşchi.