„Nu sunt suficient de bun”, „Nu voi reuși niciodată”, „Ceilalți sunt mai deștepți, mai talentați.” Acestea sunt ecourile unei lupte interioare pe care mulți dintre noi o duc în tăcere: lipsa de încredere în forțele proprii. Este o povară invizibilă, care ne ține pe loc, ne limitează potențialul și ne face să ratăm oportunități, de la a aplica pentru un job mai bun, la a iniția o conversație cu cineva pe care îl admirăm. Mai mult decât o simplă emoție, această lipsă de încredere este un mecanism psihologic complex care ne sabotează din interior, afectându-ne atât viața profesională, cât și pe cea personală.
Lipsa de încredere în sine nu apare peste noapte. Ea este adesea rezultatul unui cumul de experiențe negative, interacțiuni sociale și gânduri distructive, care se hrănesc unele pe altele, creând un cerc vicios. Perfecționismul toxic, de exemplu, te face să-ți impui standarde nerealiste, iar orice abatere de la perfecțiune este percepută ca un eșec. Această atitudine te face să te concentrezi pe greșeli, ignorând progresele și succesele mici, dar semnificative.
O altă cauză este comparația socială. Într-o lume a rețelelor sociale, ești constant expus la „vieți perfecte”, ceea ce-ți amplifică senzația că nu ești la fel de bun ca ceilalți. Te compari cu punctele forte ale altcuiva, un exercițiu garantat să genereze frustrare și descurajare. La fel de dăunătoare este și critica internă. Vocea critică din interiorul tău este adesea mai dură decât orice critică externă. Ea îți reamintește constant de eșecurile trecute, îți minimalizează realizările și-ți alimentează convingerea că ești inadecvat. Această voce devine o barieră mentală, care te împiedică să acționezi.
Încrederea în sine nu este o trăsătură înnăscută, ci o abilitate care se construiește. Nu trebuie să aștepți să te simți încrezător pentru a acționa; acționează pentru a-ți construi încrederea. Atunci când o voce interioară îți spune că nu ești bun, confruntă acel gând. Întreabă-te pe ce se bazează această convingere și care sunt dovezile că nu ești suficient de bun. Adesea, vei descoperi că aceste convingeri sunt iraționale și nefondate. Alege în mod conștient să-ți vorbești cu bunătate și încurajare, la fel cum ai vorbi unui prieten.
Pentru a-ți construi încrederea, ai nevoie de dovezi ale succesului. Stabilește-ți obiective mici, pe care știi că le poți atinge. Fie că este vorba de a-ți organiza biroul, de a învăța o rețetă nouă sau de a alerga un kilometru în plus, fiecare succes, oricât de mic, contribuie la o „bancă de realizări” mentală. Această bancă devine o sursă de dovezi concrete a faptului că ești capabil. De asemenea, abordează eșecul ca pe o lecție. Frica de eșec este principala cauză a lipsei de încredere, dar eșecul nu este o dovadă a inadecvării tale, ci o oportunitate de a învăța. Oamenii de succes nu sunt cei care nu eșuează niciodată, ci cei care se ridică, analizează ce a mers prost și merg mai departe. Fiecare „greșeală” este un pas înainte, nu un pas înapoi.
Pe lângă aceste acțiuni directe, este esențial să te concentrezi pe aspectele fundamentale care susțin stima de sine. Ai grijă de tine, deoarece un corp sănătos susține o minte sănătoasă. Exercițiile fizice regulate, o alimentație echilibrată și un somn suficient sunt esențiale pentru a te simți puternic și capabil. De asemenea, învață o abilitate nouă. Procesul de învățare și de stăpânire a unei noi abilități, fie că este o limbă străină sau un program de calculator, îți demonstrează că ai capacitatea de a crește și de a te dezvolta. Această dovadă concretă este un puternic antidot la îndoială. Nu în ultimul rând, recunoaște-ți punctele forte. Fă-ți o listă cu realizările tale, oricât de mici ar fi, și gândește-te la momentele în care ai depășit provocări sau ai ajutat pe cineva. Această listă servește ca un memento vizual al abilităților și calităților tale.
Lipsa de încredere în forțele proprii este o luptă, dar una care poate fi câștigată. Nu este vorba despre a deveni perfect, ci despre a-ți accepta imperfecțiunile și de a acționa în ciuda fricii. Încrederea nu este o destinație finală, ci un proces continuu de a te cunoaște, de a-ți recunoaște valoarea și de a-ți permite să riști și să înveți. Primul pas este să te eliberezi de umbra îndoielii și să începi să scrii o nouă poveste despre tine – una în care tu ești protagonistul, capabil să realizeze lucruri extraordinare.
Psiholog Mihai Moisoiu
Tel. 0753 937 223
www.mihaimoisoiu.ro
E-mail: mmmoisoiu@gmail.com