Dintre toate motivele care ne împiedică de la o viață cu mai multă activitate fizică, cele mai multe sunt induse chiar de noi sau pur și simplu acceptate fără dovezi științifice. Iată cele mai frecvente concepții greșite pe care le avem despre exercițiile fizice și motivele pentru care ar trebui să renunțăm la ele.
1. Greutățile mari cresc masa musculară
În ciuda mitului potrivit căruia halterele cu greutate ridicată duc la creșterea masei musculare la un nivel nedorit de către femei, este chiar recomandat ca ele să folosească greutăți de 2; 3,5; 4,5, și chiar 7 kilograme, spune Lauren Boggi, expert în fitness la Huffington Post.
„În primul și-n primul rând, noi, femeile, nu producem suficient testosteron pentru ca masa musculară să crească. De fapt, numai unele tipuri de corp sunt genetic predispuse la câștigarea rapidă de masă musculară”, spune ea.
2. Mitul „revenirii” postnatale
Șansele sunt ca, dacă tocmai ai avut un copil, să fii nerăbdătoare să revii la forma de odinioară, dar nu e tocmai un lucru negativ faptul că nu vei mai fi niciodată „ca pe vremuri”, spune Lauren. „Ai o nouă viață (și un nou corp) acum. E mai plin, mai bogat, poate mai slab, cu mai multe „curbe”, mai în formă și probabil stresat, dar, în ansamblu, este foarte diferit. Singurul lucru pe care nu-l faci este un pas în spate. (…) Gândește-te cum să fii în formă în această nouă și adeseori mai bună versiune a ta.”
3. Nu am nevoie să slăbesc, așa că nu trebuie să fac exerciții.
Pierderea în greutate nu este singurul motiv pentru care ar trebui să faci exerciții fizice. A nu se confunda antrenamentele făcute pentru menținerea în formă cu cele făcute pentru a slăbi, atenționează Lauren Boggi. Exercițiile fizice cu scopul de a ne menține în formă au efect în întărirea sistemelor din întregul organism pentru activitățile zilnice.
Activitatea fizică te ajută să îți controlezi greutatea, să îți faci oasele și mușchii mai puternici, să îți îmbunătățești sănătatea mentală și dipoziția generală și să reduci riscul de boli cronice, diabet și chiar unele tipuri de cancer.
4. Este prea greu.
Schimbarea comportamentală este, poate, primul argument pe care îl invocăm față de noi înșine atunci când nu vrem să depunem efort. Dar, odată ce începi să te miști, totul decurge sub forma efectului de bulgăre de zăpadă, sfătuiește Lauren. „Începi să te simți și să arăți mult mai bine, vei avea mai multă energie și vei fi determinat să îți îmbunătățești viața. (…) Încearcă să nu cedezi vocii negativiste din capul tău.”
5. E atât de plictisitor.
Soluția este să găsești o activitate fizică plăcută pentru tine, să faci ceva care să te pasioneze. Poți să te întorci la un sport din liceu. Dacă obișnuiai să arunci la coșul de baschet după ore, atunci nu există niciun motiv pentru care să nu începi să o faci din nou.
6. Durează prea mult.
O serie de studii arată că pentru a te menține în formă nu trebuie să petreci mult timp în sala de forță dacă știi cum să faci exerciții eficient. Un asemenea program nu ar trebui să dureze mai mult de o oră zilnic și vei începe să vezi rezultate mai repede decât credeai, spune Lauren Boggi, expertul în fitness al Huffington Post.
7. Dacă mă opresc acum, mușchii pe care i-am dezvoltat se vor transforma în grăsime.
Mușchiul nu poate deveni grăsime, iar reciproca este la fel de valabilă. Dar reducerea timpului de antrenament le va permite mușchilor să se atrofieze, după care aceștia, combinați cu eventualele depozite de grăsime, vor arăta astfel încât să pară că au devenit grăsime.
8. Nu am abdomen cu „pătrățele”.
În afara cazului în care ai un nivel mic de grăsime, trebuie să faci destule exerciții fizice ca să ajungi să arăți „pătrățelele” abdomenului. Doar exercițiile abdominale sunt insuficiente pentru a obține vizibilitatea dorită a mușchilor. E ușor să renunți, dar este esențial să continui pentru că o formă bună te va ajuta să reziști și în timpul exercițiilor cardio, asigurând și o postură mai bună.
9. Trebuie să iau suplimente ca să am mai mulți mușchi.
Proteinele, cum ar fi shake-urile, sunt folosite mai ales de profesioniști (bodybuilderi și atleți), dar persoanele care vizitează sala de câteva ori pe săptămână nu au nevoie de shake-uri cu proteine pentru a face mai mulți mușchi și a crește performanța, mai spune Lauren.
