Câte ore ar trebui să ne odihnim pe noapte

În ritmul alert în care trăim acum, lipsa de somn este o problemă din ce în ce mai gravă. Dincolo de disconfortul și de oboseala pe care le simțim după o noapte în care nu ne-am odihnit destul, efectele acestor stări sunt cât se poate de serioase.
Potrivit unui sondaj Gallup, aproximativ 40% dintre americani dorm mai puțin de 7 ore pe noapte (medicii recomandă între 7 și 9 ore) și 70 de milioane de americani suferă de tulburări de somn.
Dacă în anii 1940 oamenii dormeau în medie 8 ore, acum numărul orelor s-a redus la 6,8 pe noapte.
Iată câteva efecte și riscuri pe care le implică lipsa de somn.
1. Iritabilitate: oboseala ne face să reacționăm exagerat la evenimente minore, care altfel nu ar trebui să ne enerveze, de exemplu atunci când cineva ne întrerupe din lucru.
2. Dureri de cap: legătura dintre migrene și lipsa de somn a fost observată de aproape un secol, dar medicii nu știu deocamdată cum s-o explice.
3. Dificultatea de a învăța: un studiu realizat pe elevi de liceu a demonstrat că, dacă aceștia începeau cursurile cu jumătate de oră mai târziu, astfel încât să doarmă mai mult, rezultatele la învățătură erau mai bune.
4. Îngrășarea: persoanele care nu dorm suficient au un dezechilibru hormonal care le provoacă o creștere a poftei de mâncare, în special pentru alimente foarte bogate în calorii.
5. Oboseala afectează și vederea. În cazuri extreme de lipsă de somn pot să apară: vedere tulbure, vedere dublă sau chiar halucinații.
6. Boli de inimă: lipsa de somn duce le creșterea tensiunii arteriale și la o concentrație mai mare de proteina C-reactivă, care provoacă boli cardiace. Aceste probleme apar la persoane care dorm aproximativ 4 ore pe noapte în loc de 8 ore, cât este necesar.
7. Reacții mai încete: orice decizie devine mai dificilă atunci când nu ne odihnim suficient.
8. Slăbirea sistemului imunitar: o singură noapte nedormită slăbește sistemul imunitar, iar organismul va fi mai predispus la orice infecție, chiar și la cele minore.
Sursa: Business Insider – Roxana RUSCIOR