Abdomenul este centrul organismului uman și „leagănul” emoțiilor, fiind, din aceste motive, una dintre cele mai sensibile părți ale corpului. Dacă nu avem grijă de el, abdomenul se umflă și stochează grăsimile exact unde nu am vrea.
Fiind centrul sistemului digestiv, stomacul este primul care semnalează și cea mai mică problemă de digestie. Procesul de fermentare, băuturile carbogazoase, aerul înghițit în timpul mesei, dar și stresul la care suntem supuse zilnic ori emoțiile puternice, toate acestea își lasă amprenta asupra abdomenului, care se balonează și devine dureros. Primul pas pe care trebuie să învățați să îl faceți pentru rezolvarea problemei este să începeți să vă faceți timp pentru masă. Un sandviș mâncat în viteză, în zgomot sau în stres favorizează înghițirea aerului și încetinește digestia. Vă recomandăm să mâncați stând la masă, într-un mediu calm. Alocați cel puțin 30 de minute pentru a mânca, mestecând foarte bine fiecare îmbucătură.
Dozați cantitatea de fibre pe care o consumați. Cam 25-30 de grame de fibre pe zi (pe care le găsiți în cerealele integrale, în fructe și în legume) sunt indispensabile pentru un tranzit bun, însă atenție, o cantitate mai mare poate irita intestinele și poate favoriza balonarea.
Pentru a vă asigura o bună digestie, este important să consumați alimente de origine animală. Carnea, peștele și ouăle permit refacerea rezervelor de energie și de proteine fără fermentație și fără să crească volumul stomacului. Gătiți alimentele prin fierbere, pentru că acest procedeu facilitează masticația, digestia și asimilarea, și nu sărați mâncarea în mod exagerat.
În afară de aceste indicații de ordin alimentar, trebuie să știți că digestia poate fi îmbunătățită și cu ajutorul unei respirații corecte, care ajută la eliminare toxinelor din organism.
Nu vă chinuiți stomacul
Atunci când mâncați prea mult și consumați alimente grele, grăsimea se acumulează în jurul taliei. Iată care ar fi soluțiile pentru a scăpa de acest aspect neplăcut. În primul rând, faceți mișcare. Pentru a elimina grăsimile localizate la nivelul taliei, trebuie „umblat” la aceste rezerve. De aceea, este indicat să practicați în mod regulat un sport de anduranță, de trei ori pe săptămână, cel puțin câte 30 de minute. Sporturile pe care le puteți practica pentru a scăpa de colăceii din jurul taliei ar fi joggingul, natația, ciclismul, gimnastica aerobică sau fitnessul. În afară de asta, încercați să mergeți cât mai mult pe jos.
Limitați consumul de zaharuri. Zaharurile rapide (precum prăjiturile, bomboanele, sucurile) și glucidele rafinate favorizează absorbția de insulină în sânge, ceea ce provoacă stocarea acestora în jurul taliei, sub formă de grăsimi. De aceea, este indicat să optați pentru consumul de glucide neprocesate, precum cereale, orez sau paste din făină integrală.
Poate nu credeți, dar puteți scăpa de surplusul de centimetri și prin procedee de natură fizică. Anumite creme pentru slăbit, bogate în ingrediente active cu capacități de drenaj, sunt create special pentru a lupta împotriva rotunjimilor abdominale. Aplicați o astfel de cremă dimineața și seara, masați-vă abdomenul cu mișcări în sensul acelor de ceasornic și apăsând ușor, iar din când în când efectuați un gomaj delicat.
Tonificați abdomenul
Din cauză că ducem o viață sedentară și avem tendința de a ne îngriji din ce în ce mai puțin, abdomenul devine din ce în ce mai inestetic și mai dificil de întreținut. Când stăm așezate, abdomenul se relaxează foarte mult, bazinul este împins înainte, iar tonicitatea musculară dispare puțin câte puțin. Din această cauză, abdomenul devine moale și proeminent și apar dureri dorsale. Pentru a rezolva cu succes această problemă, obișnuiți-vă în primul rând să stați dreaptă, o astfel de postură ajutând la întărirea musculaturii abdominale, întrucât abdomenul este „conectat” cu partea dorsală, cu centura scapulară (omoplați, clavicule, stern) și cu bazinul. În plus, cât de des puteți, încercați să contractați și să relaxați în mod repetat mușchii abdominali.
Pe cât posibil, practicați activități sportive care subțiază talia, adică escaladări, gimnastică, sporturi de luptă, dans ori badminton. Și, în final, deși probabil v-ați săturat să tot auziți acest îndemn, faceți abdomene. Este o soluție clasică, de bază, dar funcțională. Dacă alocați câte zece minute în fiecare dimineață pentru un program de abdomene executate corect, în scurt timp vă veți admira abdomenul plat și tonificat.
