Oamenii de știință spun că este esențial să scăpăm de stresul pe care îl acumulăm din cauza serviciului, a familiei și a relațiilor sociale în care suntem implicați. Secretul unei vieți sănătoase și armonioase este răsfățul prin metode sănătoase și acordarea de timp pentru propriile plăceri.
Imaginați-vă următorul scenariu. Tocmai ați încheiat cu bine o zi epuizantă la serviciu și nu vă doriți altceva decât să luați cina, să vă relaxați cu o baie cu spumă și să mergeți la culcare. În momentul în care puneți capul pe pernă, rotițele minții încep din nou să funcționeze și nu vă gândiți decât la problemele care apar în fiecare secundă la serviciu. Sau altă variantă. Reușiți să adormiți repede, dar vă treziți în toiul nopții, „bântuită” de zeci de idei. Încet-încet, rezervorul mental se golește și aveți nevoie de ceva care să vă ajute să vă încărcați bateriile.
Stresul dăunează grav sănătății
Nopțile nedormite nu vă fac în nici un caz bine și, fără îndoială, vă scad randamentul. Dar, chiar și așa, când ceasul deșteptător sună dimineața, nu aveți încotro decât să vă treziți și să începeți o nouă zi, chiar dacă somnul a fost agitat și insuficient. Numeroase studii științifice au demonstrat că stresul excesiv aduce probleme grave de sănătate. Un raport publicat de cercetători ai Universității din Helsinki arată că lucrul într-un mediu în care sistemul de recompense este dezechilibrat poate dubla riscul decesului în urma unor afecțiuni cardiovasculare. Potrivit unui studiu realizat la Institutul „Franklin” din Statele Unite, pentru a face față situațiilor de urgență, creierul produce excesiv hormoni. În egală măsură, dacă organismul se confruntă în mod regulat cu stresul, glandele suprarenale se „uzează”, crescând riscul apariției bolilor cardiace, a diabetului și a altor afecțiuni grave.
În plus, stresul poate afecta memoria. Prezența unei cantități prea mari de cortizol în sânge împiedică funcționarea corectă a neuro-transmițătorilor (substanțe chimice care ajută neuronii să interacționeze), rezultatul fiind o performanță cognitivă scăzută. Primul semn al acestei probleme îl reprezintă uitarea lucrurilor simple. De exemplu, în momentul în care uitați mereu unde v-ați pus cheile sau unde ați lăsat telefonul mobil, puteți fi sigură că sunteți stresată și că nivelul de cortizol din organism este prea mare. Acesta este semnalul care trebuie să declanșeze acțiunile de liniștire.
Cum puteți reduce nivelul de stres
Pe măsură ce timpul trece, munciți mai mult și vă solicitați organismul și creierul, trebuie să vă construiți anumite strategii de protecție și îngrijire, pentru a vă menține nivelul de productivitate. Aplicând motoul „Sunt la fel de importantă ca și cei pe care îi ajut”, încercați una dintre următoarele strategii de relaxare, pentru a vă asigura că rezervorul de energie este întotdeauna plin.
1. Învățați să spuneți „Nu”. Probabil ați auzit de multe ori acest îndemn, însă parcă nu vă lasă sufletul să îi refuzați pe cei care apelează la ajutorul dumneavoastră. Când solicitările celor din jur par să nu se mai sfârșească și simțiți că nu mai faceți față, este indicat să reacționați, pentru binele dumneavoastră. Acordați-vă mai multă liniște și relaxare refuzând unele dintre cererile pe care le primiți. Nu este nevoie să găsiți scuze pentru un astfel de refuz. Motivația dumneavoastră trebuie să fie una simplă: nu vreți sau nu se poate. Și, cel mai important, nu trebuie să vă simțiți vinovată.
2. Citiți zilnic. Potrivit unui studiu efectuat la Universitatea din Sussex, acordându-vă numai șase minute zilnic pentru plăcerea de a citi, reduceți nivelul de stres cu 68 de procente. Se crede că lectura este cea mai simplă metodă de la a vă distrage atenția de la problemele din jur, fapt care vă va ajuta să vă relaxați și va contribui la menținerea sănătății inimii.
3. Dedicați o seară pe săptămână activității preferate. Fie că este vorba de o oră de aerobic sau de yoga, ori de o întâlnire la un club dedicat artelor frumoase, planificați-vă timpul în așa fel încât să vă bucurați de hobby-ul dumneavoastră. Singura condiție ar fi să nu considerați un astfel de demers ca pe o obligație. Dacă simțiți asta, atunci puteți să alocați o jumătate de oră pentru a vă relaxa stând pur și simplu și gândindu-vă la lucruri plăcute. Nu aveți nici un motiv să spuneți „Nu am timp”. Biroul de Statistica Muncii din Statele Unite susține că în fiecare zi lucrătoare, orice om are la dispoziție aproximativ cinci ore pe care să le dedice propriilor plăceri. Prin urmare, trebuie să găsiți o oră sau două pe săptămână pentru a face numai și numai ceea ce vă produce satisfacție.
4. Recompensați-vă! Sărbătoriți succesul unui proiect la care ați luat parte sau răsplătiți-vă pentru promovarea pe care ați primit-o la serviciu. Cum puteți face asta? Cumpărați-vă ceva ce vă doriți. Nu este nevoie să fie un lucru scump, trebuie doar să vă încânte sufletul. Dacă vă plac florile, data viitoare când mai treceți prin fața chioșcurilor de unde florile vă fac cu ochiul sau vă îmbată cu parfum, cumpărați-vă un buchet numai și numai pentru dumneavoastră. Așezați-le într-o vază în camera dumneavoastră, pentru a vă aminti în fiecare secundă de succesul de care v-ați bucurat.
5. Cumpărați-vă fructele preferate atunci când apar. Probabil sunteți de acord că, după o iarnă lungă și mohorâtă, gustul căpșunilor din prima producție a anului este divin. Este valabil pentru orice alt fruct. Savurați gustul și aroma fructelor preferate și amintiți-vă că meritați un astfel de răsfăț la fel de mult ca oricine altcineva.
6. Inventariați-vă calitățile. Dacă treceți printr-o perioadă dificilă, când nimic nu pare să fie așa cum v-ați dori sau nici unul dintre proiectele planificate nu se concretizează, puneți mâna pe pix și scrieți negru pe alb toate calitățile pe care le aveți. A vă recunoaște propriile puncte forte nu este un gest narcisist, ci doar un semn de autoapreciere.
Faceți-vă un cadou deosebit
De ziua dumneavoastră, cereți-le celor apropiați ca singurul cadou pe care să vi-l ofere să fie o zi pe care să v-o dedicați în exclusivitate. Folosiți tot timpul pentru satisfacerea propriile capricii și plăceri. Măcar pentru o zi, încercați să vă dedicați propriei persoane, nu celor din jur. Astfel de momente sunt cel mai frumos cadou pe care vi-l puteți oferi.
