Spatele drept!

De câte ori nu ai auzit acest sfat de la cei din jurul vostru ? N-ai procedat bine dacă nu i-ai dat importanță. O postură incorectă, te face să pari mai scundă și mai plinuță.
Afecțiunile coloanei vertebrale au fost numite „boala secolului”, pentru că forte multe femei suferă de dureri de spate.
Cauzele ? Munca la birou, sedentarismul, stresul… Pentru a nu avea probleme, trebuie ținut în permanență spatele drept, nu doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătate. O postură incorectă vă poate provoca, în timp, dificultăți de respirație, de digestie sau poate cauza o proastă circulație a sângelui.
Regulii de urmat:
– Ai grijă, în poziția stând, capul să fie drept, nu aplecat într-o parte, în față sau în spate.
– Când te așezi, ține spatele drept și umerii spre spate, iar fesele să atingă marginea din spate a scaunului.
– Când dormi, perna trebuie să fie sub cap, nu și sub umeri.
Vrei să fii mai suplă și mai înaltă ? Execută următoarele exerciții :
1. Stai cu genunchii flexati, spatele drept și bratele întinse deasupra capului. Îndoaie coatele trăgând cu putere spre spate. ( 3 serii a câte 10 repetări). Acest exercițiu îl poți face și la birou din șezând pe scaun.
2. Stai în aceeași poziție ca la primul. Întinde brațele în față, apoi întinde-le lateral spre spate cu arcuire la nivelul umerilor. Poți schimba mișcarea trăgând coatele înapoi la nivelul umerilor. ( 3 serii a câte 10 repetări).
3. Stai aplecată, cu spatele drept și picioare flexate. Trage brațele la piept cu coatele orientate în sus. Mișcarea se poate face și cu greutății mici de 1 kg. (3 serii a 8 repetări).
4. Stai cu spatele drept, călcâiele pe sol. Ridică brațele alternativ ca și când vrei să apuci ceva . (3 serii a câte 10 repetări).
5. Aceeași poziție ca la exercițiul 4. Încrucișează brațele cu mâinile palmă în palmă, capul sprijinit pe brațe, apleacă ușor trunchiul dreapta, stânga, menținut 5 secunde pe fiecare parte. (repetă de 4 ori).
6. Culcată cu fața la sol cu musculatura încordată, ridică brațele oblic în față și menține 5 secunde (6 repetări), apoi unește brațele la spate, trage umeri spre spate, menține 5 secunde (6 repetări).
Pentru a-ți recăpăta postura corectă și pentru a nu suferi de afecțiuni ale coloanei vertebrale repetă aceste exerciții zilnic, nu îți trebuie decât 10 minute.
Sursa: www.idieta.ro