Somnul fiecărei persoane dezvăluie informații utile despre starea de sănătate, afirmă specialiștii în lifestyle, care au alcătuit cu această ocazie și un ghid de informații practice care să îi ajute pe oameni să pună capăt problemelor care îi deranjează în timp ce dorm.
Potrivit healthyliving.msn.com, atunci când sunteți treaz, sunteți alerți la semnalele pe care corpul vi le trimite, indiferent dacă acestea sunt pozitive sau negative. Însă organismul nu încetează să comunice cu dumneavoastră atunci când mergeți la culcare. Prezentăm mai jos câteva lucruri pe care somnul le dezvăluie despre starea dumneavoastră de sănătate, însoțite de informații utile specifice, care ar putea să vă ajute.
1. Nu puteți să dormiți pe spate
Dacă dormitul pe spate este dificil pentru dumneavoastră sau dacă, de fiecare dată când dormiți pe spate, vă treziți apoi pe o parte, ar putea exista o cauză ascunsă în spatele acestui fapt. Atunci când sunteți lungit pe spate, apar o serie de schimbări fiziologice care ar putea să interfereze cu respirația. Sindromul rezistenței căilor respiratorii superioare (Upper Airway Resistance Syndrome/ UARS) este un termen folosit pentru a descrie un grup de probleme de ordin fizic care cauzează congestie sau rezistență la nivelul nasului sau al gâtului, inhibând respirația în timpul somnului. Femeile în vârstă de peste 40 de ani sunt predispuse să dezvolte UARS. Potrivit unui studiu francez, realizat pe femei suferind de insomnie sau care dormeau insuficient, peste jumătate dintre ele prezentau întreruperi ale respirației la nivelul căilor respiratorii superioare.
Indiciu surprinzător: Dacă ați purtat aparat ortodontic sau un dispozitiv de lărgire a boltei palatine în copilărie sau în adolescență, acest fapt sugerează o structură facială îngustă. Persoanele cu maxilar și bolta palatină înguste sunt cele mai predispuse la UARS.
2. Loviți sau „furați” pătura
Nimic nu pare mai enervant ca un partener de viață care acaparează pătura sau vă lovește (involuntar) în timpul somnului. Ați putea însă să îl iertați dacă ați ști că acea persoană nu poate să se abțină – vinovatul are o problemă involuntară, denumită tulburare periodică a mișcării membrelor (Periodic Limb Movement Disorder / PLMD). Persoanele cu PLMD se clatină, își aruncă brațele și se mișcă foarte mult în pat pe durata întregii nopți, iar apoi se simt obosite și iritate în timpul zilei, pentru că nu au avut parte de un somn bun. PLMD este similar și asociat cu sindromul picioarelor neliniștite, însă cei mai mulți oameni suferinzi resimt o senzație de agitație și de neliniște la nivelul picioarelor și dorința nestăpânită de la mișca și atunci când sunt treji. Pe de altă parte, PLMD se declanșează după ce adormiți, fără să fiți conștient de existența sa. PLMD poate fi un efect secundar al unor medicamente, precum antihistaminice, antidepresive și antipsihotice și devine totodată mai frecvent odată cu vârsta.
Indiciu surprinzător: Vă treziți cu o mână sau un picior atârnând peste marginea patului, iar pătura este pe jos. Sau poate că pătura este înfășurată strâns în jurul corpului dumneavoastră, ca și cum v-ați fi răsucit de multe ori în ea. Dacă împărțiți patul cu cineva, partenerul de cuplu vă va oferi mai multe indicii, cerându-vă adeseori să nu îl mai loviți în somn și să reveniți în jumătatea voastră de pat.
3. Sforăiți prea tare
Sforăitul reprezintă ceva mai mult decât o neplăcere majoră pentru partenerul dumneavoastră. Studiile au arătat că sforăitul – în special cel foarte zgomotos – este direct asociat cu accidentul vascular cerebral și cu maladiile cardiovasculare, atât în calitate de cauză, cât și de efect. În ultimii cinci ani, mai multe studii de amploare au descoperit că persoanele care sforăie zgmotos prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral și de infarct decât populația generală. Într-un studiu realizat de curând la Henry Ford Hospital din Detroit, scanarea cu ultrasunete a dezvăluit faptul că persoanele care sforăie prezintă un risc mai mare de îngroșare a pereților arterelor carotide, cele două artere mari care transportă sânge oxigenat spre creier. Atunci când pereții acestor artere se îngroașă, acest semnal este considerat un precursor pentru ateroscleroză (întărirea pereților arterelor), o afecțiune care semnalează la rândul ei debutul unor maladii cardiovasculare.
Alte studii au descoperit că această relație cauză-efect funcționează și în sens invers: întărirea arterelor limitează cantitatea de oxigen din sânge, forțând astfel plămânii să lucreze mai intens. Apneea de somn, care merge mână în mână cu sforăitul, este cunoscută de multă vreme drept un semnal care semnalizează pericole pentru inimă și vasele sangvine. Însă concluzia potrivit căreia sforăitul semnalează la rândul său existența unor probleme la nivelul arterelor este una nouă.
Indiciu surprinzător: Gura vă este adeseori uscată și aveți o respirație amară (sau ambele) atunci când vă treziți. Ambele apar atunci când respirați pe gură, un fapt asociat cu sforăitul, întrucât plămânii încearcă să obțină aer pe altă cale decât pe nas.
4. Mergeți la culcare cu picioarele reci, dar vă treziți cu febră
„Dansați” cu termostatul și cu păturile toată noaptea? Pentru femei, schimbările de temperatură din timpul somnului pot reprezenta unul dintre primele semne ale faptului că intrați în perimenopauză, perioada de dinainte de menopauză, în timpul căreia fluctuațiile hormonale scapă de sub control. Studii recente au arătat că femeile care au puseuri de fierbințeală, transpirație nocturnă sau ambele se trezesc, în medie, între de patru ori și de șase ori pe noapte.
Pe lângă menopauză, există și alte probleme de sănătate care afectează termostatul de reglare a temperaturii corporale. Persoanele cu hipotiroidie tind să spună că le este frig tot timpul, întrucât metabolismul lor funcționează cu încetinitorul, în timp ce persoanele cu hipertiroidie sau care au maladia Graves (un tip de hipertiroidie) au puseuri de fierbințeală pentru că metabolismul lor funcționează cu o viteză exagerată. Picioarele și mâinile extrem de reci sunt un semn al sindromului Raynaud, o maladie a circulației sangvine, caracterizată prin îngustarea vaselor de sânge din mâini, picioare și uneori din nas, împiedicând astfel circulația normală a sângelui.
Indiciu surprinzător: Mâinile și picioarele vă sunt foarte palide sau prea albe, dar devin de un roșu aprins în apă caldă (sindromul Raynaud) sau vă place să dormiți cu șosete, dar trebuie să le dați jos la jumătatea nopții (hipotiroidie).
5. Nu reușiți să dormiți toată noaptea
Dacă nu reușiți să aveți un somn consistent pe timpul nopții, o posibilă explicație ar fi aceea că există ceva care vă trezește. Aceasta este partea ușoară, totuși – trebuie să vă dați seama ce a cauzat acea interferență, înainte de a o transforma într-un mesaj către creier care să vă asigure un somn bun. Cea mai uzuală cauză este nocturia sau urinarea din timpul nopții. Pe măsură ce îmbătrânim (sau pentru femei, după ce au copii), vezica devine mai sensibilă mai puțin capabilă să rețină urina acumulată, fără să trimită semnale senzoriale către creier. Nu ar trebui să fiți conștienți că aveți această problemă? Nu neapărat! Multe persoane, în special în primele faze ale acestui sindrom, se trezesc doar pe jumătate de mai multe ori pe noapte înainte de a simți nevoia urgentă și definitivă de a merge la toaletă.
Indiciu surprinzător: Primul lucru pe care îl faceți când vă treziți de dimineață este să vă grăbiți la toaletă. Odată ce vă treziți pe deplin, sunteți capabil să recunoașteți semnalele creierului care vă alertează în legătură cu presiunea la care este supusă vezica.
6. Vă treziți cu o durere de cap
Dacă durerile de cap matinale vă deranjează mai des, ele sunt cel mai probabil dureri de cap cauzate de tensiunea de la nivelul gâtului. Cea mai simplă explicație vizează poziția în care ați dormit – folosiți prea multe perne, iar acestea tensionează mușchii gâtului. Mai greu de recunoscut este strângerea din dinți din timpul somnului, o formă de bruxism. Atunci când maxilarele sunt presate puternic timp de câteva ore, tensiunea din mușchi radiază în sus și în jos, ducând la apariția acestor dureri de cap cauzate de tensiunea musculară.
Indiciu surprinzător: Durerea de cap este concentrată în vârful sau pe o parte a capului sau este resimțită ca o menghină care vă strânge dintr-o parte. Acest tip de durere este asociată cu tensiunea musculară.
