Primul pas pe drumul siluetei perfecte!

Poți spune că nu ai timp suficient, că nu ai bani de dat pe abonamente la săli de aerobic, că nu ești în forma pentru diferite tipuri de exerciții .Nu mai ai scăpare! Săptămâna aceasta îți propunem doar… să te plimbi.
Mersul este una dintre cele mai ușoare și comode forme de a face exercițiu fizic. Este un sport pe care îl practici fără să-i conștientizezi avantajele. Este lipsit de costuri, tot ce necesită este o pereche de pantofi comozi.
Ce avantaje are acest tip de mișcare? Avantajele sunt multiple:
Te umple de energie
Te face să te simți mai bine, te relaxează și te ajută să reduci stresul
Te ajută să dormi mai bine
îți tonifică musculatura picioarelor și nu numai
Îți impulsionează metabolismul, iar corpul tău va consuma mai multe calorii.
Ți-am oferit destule motive pentru a începe chiar astăzi un “program” de plimbare. Și pentru că tratăm plimbarea ca pe un sport, trebuie mai întâi să-ți oferim suficiente informații despre acesta.
Cum începi?
Păstrează-ți puțin timp pentru programul tău de plimbări și ține cont de următoarele:
– Alege pentru plimbare un loc în care sa te simți și să fii în siguranță. Nu purta bijuterii, încearcă să te plimbi ziua, în zone populate.
– Găsește-ți un partener de plimbare, care să aibă același program și să poată ține pasul cu tine. Ai un câine? Poate fi un companion perfect, iar tu stăpânul perfect care îi asigura mișcarea de care are nevoie în fiecare zi.
– Poartă pantofi comozi, cu talpă moale.
– Îmbracă-te cu haine confortabile, care să nu te facă să transpiri. Evită materialele sintetice, care nu-ți lasă pielea să respire.
– Dacă ieși la plimbare ziua, acoperă-ți capul. Fie că este iarna sau vara, poarta pe cap o căciulă, respectiv o șapcă sau o bandană. Trebuie să te ferești de frig sau insolație.
– Începe și încheie programul de plimbare cu mișcări ușoare de stretching.
– Împarte-ți programul de plimbare în trei părți: mergi încet timp de 5 minute. Crește viteza pentru încă 5 minute. Revino la viteza inițială și mai mergi 5 minute.
– Încearcă să strecori acest antrenament în programul tău de cel puțin 3 ori pe săptămână. În fiecare săptămână crește timpul alocat cu 2-3 minute în care mărești viteza cu care mergi.
– Pentru a nu avea neplăceri cu febra musculară sau cu încheieturile, începe treptat, nu în forță. Peste câteva săptămâni, crește viteza, distanța și timpul de plimbare.
– Cu cât mergi mai mult, cu atât te vei simți mai bine și vei arde mai multe calorii.
Începe chiar de astăzi!
Este foarte important să mergi corect. Iată câteva indicii că ești pe drumul cel bun:
– Mergi cu capul sus, spatele drept, umerii ușor trași spre spate.
– Mergi astfel încât să pășești mai întâi cu călcâiul, apoi să-ți rulezi greutatea pe talpă.
– Mergi cu vârfurile picioarelor îndreptate în față
– Mișcă-ți brațele natural.
Sursa: www.idieta.ro