Rutina și activitățile zilnice vă obosesc uneori peste măsură și nu știți ce să faceți ca să furați câteva clipe de odihnă. Iată cinci soluții simple, activități cu care să vă umpleți clipele de relaxare, pentru ca la sfârșitul pauzei de cinci minute să vă simțiți revigorată și plină de energie, gata să continuați lucrul.
În ritmul agitat al vieții moderne, oricine și-ar dori să aibă timp să se răsfețe cu un program prelungit de relaxare, însă, din păcate, de cele mai multe ori, ne vedem nevoiți să ne mulțumim cu doar cinci minute de odihnă „furate” în rutina cotidiană. Fie că vă confruntați cu probleme mărunte, ca de exemplu să uitați să faceți un comision pentru un prieten, cu chestiuni enervante – o durere de cap ce nu vă dă pace, sau cu probleme mai grave, ca imposibilitatea de a rezolva ceva urgent, este foarte ușor să vă lăsați copleșită de stresul de zi cu zi. În astfel de momente, visați cu ochii deschiși la o săptămână de concediu în care să vă reîncărcați bateriile. Nu vă gândiți că această dorință este un semn de egoism din partea dumneavoastră, căci pentru a funcționa la randament maxim ca mamă, angajată, soție sau prietenă aveți nevoie să vă reconectați. Dar cum concediile mult visate nu sunt mereu posibile, vă mulțumiți cu pauze de relaxare de cinci minute, zece, dacă aveți noroc, așa că trebuie să învățați cum să profitați la maximum de ele. Iată, deci, ce puteți face pentru a vă încărca bateriile în cele cinci minute pe care vă permiteți să vi le acordați.
Beți un ceai
Poate nu vă vine să credeți, dar un ceai cald face minuni la orice oră din zi sau din noapte și în orice anotimp. Faceți-vă deci un ceai, de preferință negru, pentru a vă reface nivelul de energie, și savurați-l dintr-o cană „adevărată”, din ceramică, renunțând măcar o dată pe zi la paharele de plastic sau de carton din care îl beți de obicei. Probabil că știți deja, ceaiul este plin de substanțe antioxidante, benefice pentru sănătate, însă în acest caz are și alt fel de proprietăți. Pauza de ceai (care poate fi transformată în pauza de cafea, în cazul în care ceaiul nu vă este pe plac) este un ritual de relaxare cât se poate de simplu, pe care îl puteți include fără probleme în rutina zilnică, indiferent de cât de agitată vă este viața sau activitatea. Nu aveți de făcut decât să țineți în mâini cana de ceai, să inspirați aburul călduț și aromat, să închideți ochii și să vă bucurați din plin de câteva clipe de liniște.
Cântați melodia preferată
Fiecare om are un cântec preferat, care îl liniștește, îl calmează și îi reface pofta de viață. Femeile recurg în special la această metodă de relaxare și de încurajare, alegând să asculte piese ale căror versuri le motivează și le conving să vadă viața în roz. Amuzant este că această metodă de autoîncurajare chiar funcționează. La fel cum, străduindu-vă să zâmbiți, reușiți să vă insuflați o stare de dispoziție, fredonând melodia preferată, puteți face minuni pentru dispoziția dumneavoastră, fără să vă dați seama. Pe întreaga durată a piesei veți putea uita că sunteți adult și vă puteți transforma, pentru câteva minute, într-o vedetă rock, o cântăreață de cabaret sau un virtuoz al pianului sau chitarei, relaxându-vă complet, pentru a vă relua activitățile la sfârșitul pauzei.
Respirați adânc
Dacă ideea meditațiilor „ca la carte” vă duce cu gândul la perioada „flower power”, când totul era roz și optimist, atunci pauza de respirație este exact ceea ce vă trebuie. Concentrați-vă pe respirație pentru a putea culege toate beneficiile acestei tehnici. Indiferent de locul unde vă aflați – în mașină, pe scaunul de la birou, la coadă la vreun ghișeu – inspirați încet, adânc, relaxându-vă complet abdomenul, umplându-vă plămânii cu oxigen. Mențineți aerul o secundă, apoi expirați la fel de încet. Repetați „operațiunea” de câteva ori și veți constata că această terapie-instant vă va ajuta să alungați toate gândurile negative și să vă calmați complet. Vă vindem un pont pentru a beneficia la maximum de acest tip de răsfăț: țineți în geantă o sticluță cu ulei esențial de levănțică, iar înainte de pauza de relaxare masați-vă tâmplele și lobii urechilor cu o picătură din acest lichid parfumat.
Așterneți-vă gândurile pe hârtie
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă liniști gândurile este să le confruntați. Sunteți îngrijorată în privința unui prieten drag care este bolnav sau vă chinuiți să găsiți soluții pentru problemele financiare care vă frământă? Acordați-vă zece minute pentru a pune pe hârtie toate aceste temeri. Scrieți toate motivele de stres sau de îngrijorare, pentru a vă descărca sufletul. Simplul fapt de a vă goli mintea vă va face să vă simțiți mai ușoară, indiferent dacă aveți timpul sau energia necesare pentru a vă concentra pe găsirea de soluții la problemele care vă apasă. Veți ajunge și la momentul în care le veți rezolva pe toate, însă nu vă veți putea relaxa complet dacă nu găsiți care este sursa anxietății care vă tulbură.
Destindeți-vă corpul
Ați putea practica yoga dacă ați ști cu ce se mănâncă această tehnică, însă nu trebuie să fiți yoghin pentru a putea exersa câteva mișcări de întindere, care vă vor destinde corpul. Ridicați-vă în picioare, relaxați-vă genunchii, aplecați-vă spre podea și lăsați capul și brațele să atârne: este o bună metodă de relaxare. Lăsați gravitația să funcționeze și goliți-vă mintea. Ridicați-vă trunchiul, îndreptați spatele, apoi prindeți-vă brațele la spate și întindeți-vă umerii și partea superioară a spatelui. Mișcați ușor gâtul, desenând cercuri imaginare, sau aplecați capul ușor spre stânga și spre dreapta. Dacă simțiți că întreg corpul este tensionat, încercați să vă masați încet umerii și omoplații. Vă veți deconecta și după câteva minute vă veți simți complet relaxată.
