Tocmai ați terminat o cură de slăbire, în urma căreia ați scăpat, în sfârșit, de cele câteva kilograme în plus. Poate vi se pare imposibil, dar greul abia începe: provocarea cea mai mare este să reușiți să vă mențineți.
Menținerea unei siluete proaspăt dobândite nu presupune renunțarea definitivă la prăjiturele, brânzeturi, lactate sau la răsfățul cu un pahar de vin din când în când. Este suficient să adoptați principii noi de alimentație și să învățați să vă controlați „abaterile”, pentru că, vrând-nevrând, vă veți confrunta și cu așa ceva.
Pentru a vă spori șansele de reușită și pentru a vă menține silueta, specialiștii în nutriție vă recomandă ca reintegrarea alimentelor să se facă treptat, în diferite etape, astfel încât să creșteți progresiv și aportul energetic zilnic. Începeți procesul adăugând un fruct dimineața, timp de câteva zile. Apoi, creșteți cantitatea de legume pe care o consumați la prânz, iar după câteva zile adăugați în alimentație lactate, inclusiv brânză. După alte câteva zile, veți avea voie, în sfârșit, să vă răsfățați cu un cub, două de ciocolată.
Formați-vă deprinderi.
Pentru a vă putea menține silueta obținută după mult timp și cu eforturi remarcabile este esențial să vă formați și să păstrați anumite deprinderi sau, mai bine zis, reflexe. Când vreți să faceți cumpărături, obișnuiți-vă să mergeți după ce ați mâncat și alegeți un magazin mai mic în locul supermarketului, pentru a reduce tentațiile. Cel mai bine ar fi să mergeți la piață, pentru că aici nu veți umple plasele cu ce vă pică în mână, ci veți cumpăra cantități mai mici, dar de mai bună calitate.
Schimbați-vă puțin obiceiurile de a mânca. Încercați să nu luați masa singură: mâncați împreună cu iubitul, familia, prietenii sau colegii, pentru că astfel, momentul va fi mult mai agreabil și hrana nu va rămâne singura sursă de plăcere. Nu faceți nimic altceva în timpul mesei, nu citiți și nici nu vă uitați la televizor și obișnuiți-vă să puneți alimentele în farfurii mici, pentru că asta vă va da impresia că ați mâncat mai mult.
Mișcarea, foarte importantă.
În afară de toate acestea, țineți seama de faptul că activitatea fizică este indispensabilă pentru păstrarea siluetei. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați făcând programe de exerciții fizice epuizante. Ajunge să mergeți pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi, fie că faceți o plimbare, fie că mergeți pe jos la serviciu sau la cumpărături sau ieșiți cu câinele în fața blocului. Completați acest program cu activități cardio (mers rapid, jogging, natație, ciclism): 45 de minute, o dată sau de două ori pe săptămână este mai mult decât suficient. Astfel de activități ajută nu doar la arderea caloriilor, ci și la eliminarea grăsimilor depuse pe fese, coapse sau abdomen. În plus, dimineața rezervați-vă zece minute pentru a efectua câteva exerciții de gimnastică de înviorare, variind grupele musculare pe care le lucrați.
