Odată cu venirea verii, nopțile care ar fi trebuit să fie liniștite și odihnitoare s-au transformat în ore de nesomn stresante și obositoare. Insomnia, în special în sezonul cald, devine un calvar pentru milioane de persoane, mai ales pentru femei.
Vă simțiți surmenată, obosită nu doar de zilele aglomerate, ci și de nopțile în care Moș Ene se încăpățânează să vă ocolească. Nopțile sunt și așa prea scurte, următoarea zi se prefigurează parcă mai aglomerată decât celelalte și nu reușiți sub nici o formă să adormiți. Mai mult decât atât, căldura sufocantă de afară se strecoară și în casă și nu vă lasă să închideți un ochi. Începe deci o lungă bătălie contra insomniei, un rău uneori dificil de recunoscut și de tratat. Contrar ideilor preconcepute, somniferele nu reprezintă un remediu miraculos care vă scapă de insomnie.
De ce nu vine somnul?
Tulburările de somn sau dezechilibrele în programul de odihnă pot fi consecințele activității intense din timpul zilei. Din cauza muncii, noaptea vă gândiți involuntar la foarte multe lucruri deodată, încercați să vă organizați ziua următoare sau să stabiliți ce mai aveți de făcut. Deveniți astfel hiperactivă și compensați oboseala cu o activitate, renunțând la somn de bunăvoie sau, pur și simplu, nereușind să adormiți.
Anxietatea poate provoca și ea tulburări de somn, și în general insomnia la femei poate avea o multitudine de cauze. Insomniile pot fi provocate, de exemplu, de depresie, de durerile ce însoțesc menstruația, de stresul generat de mediul în care lucrați sau trăiți, de siestele prelungite sau chiar de o alimentație nepotrivită, care este prea bogată în grăsimi și zaharuri.
Tratamente pentru insomnie
Așa cum spuneam, somniferele nu sunt cel mai bun remediu pentru insomnie. Tocmai de aceea, nu luați aceste medicamente decât la recomandarea medicului, nu „după ureche” și, cel mai important, nu le amestecați. Somniferele pot provoca dependență și pot chiar înrăutăți situația.
Puteți încerca să tratați insomnia cu ajutorul medicinei alternative. Acupunctura, de exemplu, s-a dovedit eficientă în tratarea tulburărilor de somn, la fel ca și terapia cu lumină. Acupunctura, o terapie originară din China, are drept scop refacerea circuitului energetic pentru regăsirea somnului reparator. De cealaltă parte, terapia cu lumină folosește proprietățile luminii pentru regăsirea echilibrului și refacerea somnului. Cu alte cuvinte, acest gen de terapie este de ajutor persoanelor al căror ceas biologic este dereglat, făcând organismele afectate de această problemă să recunoască din nou ziua și noaptea.
În afara de medicină, clasică ori alternativă, există câteva mici gesturi și obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a scăpa de insomnie. Evitați să aveți un program de muncă și de viață haotic, evitați să beți cafea în mod excesiv și încercați să vă abțineți de la a petrece ore întregi la televizor înainte de culcare. Dacă vreți să aveți un somn liniștit, beți ceai de valeriană sau puneți pe pernă câteva picături de lavandă înainte de a merge la culcare. Pasiflora este altă plantă care vă va ajuta să vă eliberați de stresul intens.
Femeile, mai afectate de insomnie decât bărbații
Femeile sunt mai expuse riscului de a suferi de insomnie decât bărbații, o posibilă explicație fiind aceea că doamnele se confruntă cu mai multe tulburări hormonale. Ciclul menstrual, menopauza, sarcina, perioada post-partum sau pilulele anticoncepționale, toate acestea sunt cauzatoare de dereglări hormonale care se fac simțite și care se pot manifesta inclusiv prin insomnie.
Terapia cu lumină
Terapia cu lumină presupune expunerea pacientului la o lampă specială ce reproduce lumina naturală, cu scopul de a reechilibra ritmul circadian, cel care indică organismului faptul că noaptea trebuie să doarmă și ziua să „lucreze”. Terapia prin lumină este folosită în special în cazul persoanelor care lucrează noaptea, și al căror ritm biologic este grav perturbat.
