Fitness la prima oră!

Indiferent dacă ești o persoană matinală sau îți place să dormi până târziu, indiferent dacă ești în formă sau ai câteva kilograme în plus, îți propunem câteva exerciții pe care le poți face chiar în patul tău. Corpul tău își va crește temperatura și va elibera hormoni și endorfine, efectul fiind o stare de bună dispoziție.
Cele 4 exerciții pun accent pe stretching și tonifiere, fiind ideale pentru primele mișcări într-o zi în care te simți lipsită de energie. Ai nevoie doar de 15-20 de minute și de spațiu în pat.
Exercitiul nr. 1:
– Acțiune: îți lucrezi mușchii abdominali și talia.
– Mișcare: întinsă pe spate și cu brațele întinse în lateral, palmele întoarse în sus. Picioarele se sprijină pe tălpi, genunchii sunt îndoiți. Coboară-ți genunchii spre dreapta, fără a ridica umerii de pe pat. Coboară genunchii spre stânga. Repetă de 20 de ori.
– Mișcare: o dată cu picioarele, repetă mișcarea și cu brațele. Coboară simultan brațul drept, întins peste brațul stâng, și genunchiul drept peste genunchiul stâng. Repetă mișcarea de 20 de ori alternând dreapta-stânga.
Exercițiul nr. 2:
– Acțiune: îți tonifică abdomenul.
– Mișcare: stai întinsă pe spate, fără pernă. Îndoaie genunchii, tălpile pe saltea. Brațele întinse pe lângă corp, palmele pe saltea. Privirea în tavan. Apasă cu palmele în saltea, ridică ambii umeri. Ridică-te ușor încordând abdomenul, menține 5 secunde și coboară. Repetă de 20 de ori.
Exercițiul nr. 3:
– Acțiune: îți tonifici picioarele și îți îmbunătățești circulația periferică.
– Mișcare : întinsă pe spate în pat, genunchii îndoiți, călcâiele lipite. Brațele întinse în lateral, palmele pe cearșaf. Trage genunchii spre piept, genunchii depărtați. Repetă de 20 de ori.
– Mișcare: cu călcâiele împreunate, întinde picioarele spre tavan, vârfurile trase spre tine. Menține 5 secunde. Îndoaie genunchii spre piept. Repetă de 20 de ori.
Exercițiul nr. 4:
– Acțiune: îți aduce pulsul la nivel normal.
– Mișcare: așează-te pe marginea patului și întinde brațele în față cu palmele în sus. Strânge pumnii și îndoaie coatele astfel încât între braț și antebraț să ai un unghi de 90 de grade. Cu spatele drept, ridică genunchiul stâng în timp ce te răsucești cu cotul drept și tot trunchiul spre genunchiul ridicat. Revino la poziția inițială. Executa de 20 de ori și repetă mișcarea și pe partea dreapta.
Sursa: www.idieta.ro