Cel mai vechi principiu fizic, spune că un corp în mișcare tinde să rămână în mișcare, iar un corp în repaus tinde să rămână în repaus. Secretul succesului în fitness, nu e de natură fizică ci mentală. Totul ține de atitudine!
Profită că te afli în natură, că te poți mișca liber : aleargă în nisip, treci peste obstacole, urcă și coboară dealuri, înoată, mergi cu bicicleta….. Lucru cel mai minunat legat de antrenamentul în natură, este că niciodată nu e prea târziu pentru a începe să te miști să faci sport.
Dacă până acum n-ai prea făcut sport, nu merge niciodată singură. Pentru copii și adolescenți totul e competiție, ca exemplu: cine poate urca cel mai sus, cel mai repede, cine aleargă mai rapid, cine reușește cele mai multe aruncări la coșul de baschet, iar pentru adulți e atractivă munca în echipă.
Exerciții pentru musculatura membrelor inferioare se pot face oriunde te afli în natură.
Se fac 3 serii a câte 10 repetării din fiecare exercițiu
1. Din stând duc piciorul drept lateral în fandare, aplec trunchiul în față pe picior, mâini pe genunchi, apoi ridic trunchiul în stând, cu brațele sus.
2. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri îndoi genunchii și întind.
3. Stând cu picioare apropiate, genuflexiuni.
4. Fandări înainte – stând cu mâini pe șolduri, umerii relaxați. Ridici piciorul drept la 90 grade, cu coapsa paralelă cu solul. Pășesc înainte cât mai departe posibil și apoi revin în poziția inițială. Execuți mișcarea alternativ.
5. Exercițiu de relaxare. Șezând cu picioarele încrucișate, mâinile genunchi, aplec trunchiul cu spatele drept și mențin 20 secunde.
Sursa www.idieta.ro
