Vă este dor să dormiți o noapte întreagă neîntoarsă, după ce stresul cotidian și grijile vă provoacă de săptămâni întregi insomnii? Aflați care sunt dușmanii odihnei și eliminați-i din viața dumneavoastră.
Insomniile sunt provocate de o gamă foarte variată de factori, unii recunoscuți, alții mai puțin cunoscuți, dar la fel de dăunători odihnei. Stresul s-a făcut remarcat ca unul dintre dușmanii somnului și, din păcate, viața modernă atât de agitată nu ferește pe nimeni de stres. În afară de acesta, mai există și alți factori care nu vă lasă să dormiți, dar la care nu v-ați gândit că v-ar putea afecta somnul. Identificați acești factori și eliminați-i din viața dumneavoastră, pentru a vă asigura un somn odihnitor și relaxant.
Alimentația săracă în calorii
Potrivit specialiștilor în neurologie, dacă alimentația dumneavoastră este săracă în calorii, este foarte posibil ca în timpul nopții să vi se facă brusc foame, iar această senzație vă va trezi din somn. Și cum cele mai multe doamne și domnișoare obișnuiesc să facă tot felul de cure de slăbire fără să țină cont de eventualele dezechilibre chimice, lipsa de calorii provoacă multe insomnii.
Alt aspect al dietelor care poate influența negativ somnul îl constituie consumul de pilule pentru slăbit. De cele mai multe ori, aceste medicamente conțin cafeină, prin urmare provoacă insomnii fără să vă dați seama.
Cum se poate rezolva problema? Medicii spun că este posibil să respectați regimul alimentar și să vă odihniți în același timp. Secretul este să consumați alimente cu proteine la fiecare trei sau patru ore și în special cu aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare. Printre alimentele permise și la dietă se numără alunele, brânza sau untul de arahide, care mențin constant nivelul de glucide din sânge și vă conferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp.
Aveți un bebeluș
Proaspetele mămici sunt predispuse să aibă un somn deranjat, a cărui întrerupere este potențată de fluxul variabil de estrogen existent în organism în primele luni după nașterea copilului. Specialiștii spun că proaspetele mămici pot avea un somn suplimentar dacă reușesc să doarmă puțin de fiecare dată când doarme bebelușul în timpul zilei. Pentru ca micuțul să nu se mai trezească de atât de multe ori în timpul nopții, o soluție ar fi să nu îl mai hrăniți atât de des ziua.
Dacă totuși bebelușul doarme bine noaptea, dar mămica tot nu poate dormi, acest lucru se întâmplă din cauza dereglării programului de somn, un fenomen frecvent imediat după naștere. Din cauza hormonilor, organismul proaspetei mămici se simte „obligat” să se trezească de mai multe ori pe noapte, prin urmare este foarte posibil ca aceasta să nu reușească să doarmă fără întrerupere o noapte întreagă.
Teoretic, programul de somn poate fi refăcut. Încercați să citiți înainte de a vă pune în pat sau obișnuiți-vă să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră dimineața, iar în timpul zilei faceți multă mișcare.
Sunteți pasăre de noapte
Din cauza programului agitat și încărcat din timpul zilei, multe femei își fac obiceiul ca seara să aloce puțin timp propriei persoane. Neurologii însă nu sunt de părere că este un lucru bun pentru organism, întrucât timpul petrecut pentru propria relaxare „fură” din timpul pe care ar trebui să îl petreceți dormind. Iar dacă lipsa de somn devine acută (adică în cele mai multe nopți dormiți mai puțin de șapte ore), atunci randamentul va fi scăzut.
Dacă vă place să stați trează noaptea până mai târziu pentru a avea timp de relaxare, trebuie să fiți pregătită să acceptați consecințele pe termen lung: performanțe cognitive scăzute, proastă dispoziție și o stare continuă de somnolență. Cel mai bine ar fi să vă alocați timp de relaxare în timpul zilei și să vă culcați la o oră rezonabilă. Dacă munca vă obligă să stați noaptea până târziu, încercați să stabiliți o zi pe săptămână în care să vă culcați devreme, pentru a recupera ceea ce pierdeți în restul zilelor. În plus, un pui de somn de 20-30 de minute după-amiaza vă va revitaliza întregul organism.
Nivelul de stres a ajuns la cote alarmante
Insomnia și tulburările de somn sunt unele dintre cele mai des întâlnite simptome ale stresului. În mod ironic, femeile care sunt extrem de stresate au cea mai mare nevoie de un somn bun, iar lipsa acestuia creează o și mai mare tensiune și anxietate. Chiar și dacă sunteți stresată, există o cale de a rupe acest cerc vicios. În primul rând, stabiliți-vă un program strict de somn (pe care să îl și respectați), culcându-vă și trezindu-vă în fiecare zi la aceeași oră. Astfel, dacă ora de trezire din timpul săptămânii este 7.30, obișnuiți-vă să vă dați jos din pat la aceeași oră și în weekend. Apoi, cu aproximativ o oră și jumătate înainte de ora de culcare, începeți un ritual de destindere – vă schimbați în pijama, vă spălați pe dinți, închideți calculatorul, puneți ceasul deșteptător să sune, apoi citiți literatură ușoară sau ascultați muzică. Puneți-vă în pat la ora la care v-ați propus și stingeți lumina. Nu este recomandat să vă uitați la televizor după ce vă puneți în pat și ar fi bine ca ceasul cu afișaj electronic să nu fie așezat într-un loc unde să îl vedeți, pentru a nu vă distrage atenția.
Dacă acest program nu dă rezultate, încercați să alocați timp ca să faceți gimnastică aerobică în timpul zilei, faceți o baie călduță cu o oră înainte de culcare sau efectuați câteva mișcări de gimnastică pentru a vă relaxa mușchii înainte de a vă pune în pat.
