Sari mesele, ronțăi sau devorezi?
Poate ești una dintre cele care sar de micul-dejun și uită de mâncare până la ora 3. Poate ești genul care își tot face cinste cu snack-uri și ciocolată cât e ziua de lungă. Sau poate te încadrezi în categoria celor care nu iau decât trei mese pe zi, dar pachețelul lor ajunge să hrănească un batalion de parașutiști.
Când pleci în concediu îți este imposibil câteodată să nu îți iei vacanță și de la dietă – o înghețată și o pizza n-au omorât pe nimeni și doar nu te-ai născut să trăiești numai în frustrări și chin! Trebuie să înveți, însă, că mâncatul sănătos trebuie să fie un mod de viață, nu o corvoadă, iar pentru asta ar putea fi util să afli care este percepția ta asupra mâncării.
O masă azi, o masă mâine!
Cele care fac parte din această categorie nu sunt interesate de ce mănâncă, nu știu niciodată când a trecut ora mesei și sunt obișnuite să mănânce din picioare, cu telefonul la ureche și alergând după autobuz. Pericolul este ca, la un moment dat, să ieși din dispoziția de martir obsedat de muncă și să începi să mănânci în exces pentru a compensa perioadele de nemâncare – de obicei vei alege lucruri nesănătoase, duduind de calorii și de grăsimi.
Soluția: Nu pleca de acasă fără să fi mâncat micul-dejun, chiar dacă nu e vorba decât de un covrig, o banană sau fulgi de ovăz. Fă-ți pachețel în fiecare seară, pentru ca a doua zi să poți mânca din 3 în 3 ore, fie fructe, fie produse lactate și nu uita de apă. Fă-ți timp pentru o cină pe care s-o poți lua stând pe scaun, oricât de ciudat ți s-ar părea!
Snack-urilor, salvați-vă!
Ești genul care ciugulește puțin de-aici, puțin de dincolo, care întotdeauna mestecă câte ceva, dar are impresia că nu se va îngrășa niciodată. Ei bine, caloriile se adună, indiferent dacă le iei dintr-un singur loc sau din mai multe pachetele și pungi cu dulciuri. De fiecare dată când iei câte o gustare, renunți la masă sănătoasă pe care ar fi trebuit să o iei în loc și pierzi toate vitaminele și mineralele pe care le-ai fi câștigat.
Soluția: Când te prinde foamea, mănâncă niște brânză dietetică, o felie de pâine graham sau niște supă. Încearcă să-ți faci pofta de o masă adevărată, iar dacă te surprinzi întinzând mâna către sticla cu suc, amintește-ți că îl poți înlocui întotdeauna cu apă, lapte sau suc de portocale.
Cu cât mai mult, cu-atât mai bine!
Iubești mâncarea și nu vezi de ce nu ți-ai face poftele și n-ai mânca până la ultima gură din farfurie. Nici vorba de vreo carență de vitamine, în schimb s-ar putea să ai probleme cu pantalonii și fustele, fiindcă nu te mai cuprind în talie. Problema ta este, cel mai adesea, legată de noțiunea de ‘porție’, care pare să nu cuprindă niciodată îndeajuns de multă mâncare.
Soluția: Negociază-ți mesele. Dacă vrei să mergi la restaurant și apoi la film, mănâncă ceea ce ai comandat, dar nu îți mai cumpără popcorn și sucuri la cinematograf. Dacă mănânci mult la micul-dejun, la prânz mulțumește-te doar cu o salată. Alege-ți gustările cu înțelepciune și așteaptă 10 minute înainte să te așezi la masă. Dacă ți-e poftă de câteva prăjiturele, ia doar două și ascunde cutia.
Este posibil să descoperi că te încadrezi în toate cele trei categorii, mai ales dacă obișnuiești să începi diete în mod constant fără să le duci la sfârșit. Nu e nimic, important este să găsești, totuși, un echilibru în alimentație cât mai curând. Poți urma, de exemplu, regula 90 – 10: mănâncă sănătos 90% din timp și ia-ți ce vrei tu în restul de 10%.
Sursa: www.idieta.ro
