O dimineață luminoasă și plină de energie nu este un simplu noroc, ci rezultatul unui proces conștient și al unor alegeri făcute cu grijă. Mai mult decât o simplă trezire fizică, începutul zilei este o interacțiune complexă între biologia noastră, starea emoțională, mentalitatea și sănătatea fizică, toate contribuind la tonul general al orelor ce urmează. A te ridica din pat cu un zâmbet și cu un sentiment de forță interioară este o artă care poate fi cultivată.
Din punct de vedere neuronal, dimineața este un moment de tranziție crucială. În timp ce dormim, creierul nostru lucrează la consolidarea memoriei și la repararea celulelor, iar neurotransmițătorii precum serotonina și dopamina, asociați cu starea de bine și motivația, sunt într-un echilibru diferit față de starea de veghe. O trezire bruscă, întreruptă de o alarmă stridentă, poate perturba acest proces delicat, lăsând creierul într-o stare de confuzie și iritabilitate. În schimb, o trezire graduală, sincronizată cu ritmul circadian natural al corpului, permite o creștere lentă a nivelurilor de cortizol – hormonul stresului – care ajută la mobilizarea energiei pentru ziua ce începe. Acest proces natural este facilitat de expunerea la lumina soarelui, care semnalează creierului că este timpul să se activeze. Studiile, cum ar fi cele publicate în Journal of Biological Rhythms, au demonstrat că expunerea la lumină naturală în primele ore ale dimineții influențează direct ritmul circadian, îmbunătățind vigilența și starea de spirit pe parcursul întregii zile.
Pe plan emoțional, primele momente ale dimineții pot influența modul în care percepem provocările zilei. Oamenii care își dedică câteva minute pentru a reflecta asupra a ceea ce sunt recunoscători, chiar și pentru lucruri simple precum soarele care pătrunde pe fereastră, raportează adesea o stare de bine mai pronunțată. În loc să te gândești imediat la lista de sarcini sau la problemele care te așteaptă, oferă-ți spațiu pentru a simți și a aprecia momentul prezent.
Din punct de vedere mental, modul în care ne începem ziua stabilește tonul pentru concentrarea și claritatea noastră. A te grăbi, a te simți copleșit de multitudinea de mesaje sau știri negative de pe rețelele de socializare imediat după ce te trezești, activează în creier o stare de alertă și dispersie a atenției. În schimb, un început de zi conștient, cu un moment de liniște, ne permite să ne centrăm și să ne setăm intențiile pentru ziua respectivă. O cercetare de la Universitatea Stanford a evidențiat faptul că o rutină matinală liniștită, ce include practici de mindfulness, poate îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă și capacitatea de luare a deciziilor.
Fizic, corpul nostru este motorul care ne propulsează prin zi, iar modul în care îl tratăm dimineața are un impact imens. Hidratarea este esențială după o noapte de somn, deoarece corpul a petrecut ore întregi fără apă. Un pahar cu apă consumat imediat după trezire ajută la reactivarea organelor interne și la îmbunătățirea metabolismului. De asemenea, mișcarea fizică joacă un rol crucial. Câteva întinderi blânde, exerciții de respirație profundă sau o scurtă plimbare pot face minuni. Aceste activități stimulează circulația sângelui, oxigenează celulele și eliberează endorfine, adesea numite „hormoni ai fericirii”, care induc o stare de euforie și reduc percepția durerii.
Pentru a traduce aceste principii în practică, poți începe cu câteva lucruri simple și ușor de integrat. Imediat după ce te trezești, în loc să te grăbești să verifici telefonul, rămâi în pat pentru un minut și respiră adânc, concentrându-te pe inspirație și expirație. Lasă-ți corpul să se trezească lent. O altă practică utilă este să te ridici din pat și să deschizi imediat ferestrele, lăsând lumina și aerul proaspăt să pătrundă în cameră. Apoi, poți bea un pahar de apă și, înainte de a face orice altceva, pune-ți muzica preferată și dansează timp de cinci minute. La micul dejun, stabilește o intenție pentru ziua respectivă, fie că este vorba de a fi mai răbdător, mai creativ sau de a face o singură acțiune care să te apropie de un obiectiv. Un alt exercițiu este să scrii în fiecare dimineață trei lucruri pentru care ești recunoscător, chiar dacă par banale. Acest act simplu de a scrie creează o amprentă pozitivă în creier și te ajută să începi ziua cu o atitudine de abundență.
A te trezi plin de energie și pozitivitate nu este un talent înnăscut, ci o abilitate pe care o poți construi pas cu pas, zi de zi. Este o promisiune pe care ți-o faci ție însuți, aceea de a-ți oferi cel mai bun start posibil. Această rutină matinală nu este o listă de sarcini, ci mai degrabă o modalitate de a-ți onora corpul și mintea, creând o fundație solidă pentru o viață mai împlinită. Așadar, data viitoare când te trezești, amintește-ți că ai puterea de a-ți crea o zi extraordinară, chiar din primele momente ale dimineții.
Psiholog Mihai Moisoiu
Tel. 0753 937 223
www.mihaimoisoiu.ro
E-mail: mmmoisoiu@gmail.com
