După ce acul cântarului s-a mișcat (în sfârșit) către stânga, chiar și cu un kilogram, iată ce puteți face pentru a rămâne cât mai mult timp la greutatea la care ați ajuns după nenumărate eforturi.
În urma unei cure de slăbire drastice sau după o perioadă de regim alimentar strict, ați reușit să scăpați de câteva kilograme, așa cum vă doreați. Dar numai dumneavoastră știți prețul pe care l-ați plătit pentru a ajunge la silueta mult visată. Pentru ca efectele dietei să dureze cât mai mult, este important să învățați câteva obiceiuri sănătoase, care să vă împiedice să mâncați mai mult decât ar trebui sau să faceți excese alimentare.
Transformați gătitul și mâncatul în artă
În primul rând, adoptați o alimentație echilibrată și diversificată. Este cea mai bună modalitate prin care evitați „scăpările”. Profitați de beneficiile fructelor și legumelor din fiecare anotimp, nu renunțați complet la nici un aliment, în schimb, limitați consumul de preparate sau produse grase.
Obișnuiți-vă să gătiți „la abur” sau pe grătar. Aceste metode de gătit vor asigura o alimentație săracă în grăsimi și, în plus, toate mâncărurile vor avea o savoare deosebită.
Ca un fel de compensare, asezonați toate preparatele cu mirodenii și ierburi aromate, fără nici un fel de limite. În plus, evitați pe cât posibil prăjiturile, biscuiții, iaurturile cu fructe sau batoanele glazurate cu ciocolată.
Învățați să mâncați încet și să savurați fiecare înghițitură. Ar trebui să știți că persoanele care savurează ceea ce mănâncă nu se îngrașă. Explicația pentru această „ciudățenie” este că senzația de sațietate nu ajunge la creier imediat, prin urmare, aceste persoane au timp să-și satisfacă papilele gustative înainte de a înghiți ceea ce mănâncă.
Acordați-vă mici plăceri culinare
Deși termenul dietă este asociat în general cu strictețea și restricțiile, este foarte indicat să vă oferiți din când în când mici plăceri gastronomice. Nu vă temeți că o mică scăpare vă va zădărnici eforturile, pentru că alimentația se echilibrează în decurs de câteva zile. Prin urmare, dacă într-o zi vă lăsați tentată de o porție de cartofi prăjiți, a doua zi nu mâncați brânză și cârnați sau alte alimente grase, ci optați pentru ceva sănătos, de preferat fructe și legume. Oricum, încercați să vă limitați la cel mult trei astfel de plăceri într-o săptămână.
Pentru ca efectele dietei să dureze, evitați pe cât posibil să consumați alcool și băuturi dulci, care sunt bogate în calorii. Compensați aportul de lichide bând multă apă, cel puțin un litru și jumătate în fiecare zi.
Nu neglijați mișcarea
Integrați activitatea fizică în programul dumneavoastră zilnic. Mergeți cu bicicleta, mergeți pe jos pe cât posibil, nu vă feriți să urcați scările în loc să luați liftul și faceți-vă timp și pentru trei ședințe de antrenament în fiecare săptămână. Astfel veți arde caloriile de care corpul dumneavoastră nu are nevoie și, în plus, sportul vă ajută să combateți stresul, conferindu-vă o anumită serenitate, pe care cu siguranță v-o doriți.
