După-amiaza simțiți, deseori, cum nivelul de energie scade până aproape de zero și ciocolata vă face cu ochiul mai mult ca niciodată. Nu vă lăsați pradă ispitei. Mai bine puneți în aplicare câteva trucuri care vă vor ajuta să vă revigorați, menținându-vă în același timp și silueta.
Pentru a combate oboseala chiar înainte ca ea să se instaleze, foarte importantă este masa de prânz. Obișnuiți-vă ca în acest moment al zilei să mâncați o porție moderată de alimente ce conțin carbohidrați cu asimilare lentă (pâine integrală sau paste, de exemplu), pe care să o completați cu o porție consistentă de proteine precum tonul, somonul sau carnea de pui. Terminați masa cu un fruct sau cu un iaurt: acestea vă vor da energia de care aveți nevoie pentru a „rezista” până seara.
Nu mâncați prea mult
O masă consistentă prezintă două dezavantaje majore. În primul rând, conține multe calorii, iar în al doilea rând, vă provoacă o stare de moleșeală. Porțiile mari de alimente care conțin carbohidrați stimulează producerea de serotonină, o substanță care îmbunătățește starea de spirit, dar, în același timp, acest proces consumă energie și ne obosește.
Cafeaua, un aliat
Dacă este băută în cantități rezonabile, cafeaua poate fi mai degrabă un aliat decât un dușman. Cel mai potrivit moment pentru a bea o ceașcă de cafea este la o jumătate de oră după ce ați terminat prânzul. În schimb, nu veți beneficia de impulsul de energie pe care vi-l conferă cofeina dacă de-a lungul zilei beți cafeaua ca pe apă, și asta pentru că deveniți repede „imună” la efectele acestei substanțe.
Gustările și apa sunt foarte importante
Dacă nivelul de energie nu se ridică nici la două-trei ore după prânz, atunci cu siguranță organismul dumneavoastră cere o gustare. Este foarte important să alegeți gustările „cu cap” și să ronțăiți alimente sănătoase, cum ar fi turte de ovăz cu brânză degresată, un măr sau un pumn de alune neprăjite și nesărate.
Apa este un element foarte important în procesul de combatere a moleșelii de după-amiază. Dacă sunteți deshidratată, sunt șanse să vă simțiți și mai obosită decât sunteți, pentru că lipsa de apă afectează nivelurile de energie. Ideal ar fi să țineți lângă dumneavoastră o sticlă cu apă și să vă faceți un obicei din a bea din ea câte puțin pe parcursul întregii zile.
Faceți mișcare
Pe cât posibil, faceți mișcare de fiecare dată când simțiți că vă cuprinde oboseala.
Plimbați-vă timp de zece minute, dacă aveți posibilitatea. Nu doar că veți arde câteva calorii, ci vă veți și revigora. Dacă slujba nu vă permite să vă mișcați, strecurați în program câteva mișcări de stretching sau, pur și simplu, deplasați-vă până la biroul unui coleg, în loc să îi trimiteți un e-mail sau un mesaj.
Culcați-vă mai devreme
Poate vi se pare un sfat perimat, însă este foarte important. Dacă nu dormiți suficient, efectele oboselii se vor face simțite cel mai mult atunci când energia dumneavoastră ajunge la niveluri minime. Dacă într-o zi mergeți la culcare mai devreme, veți reduce șansele ca după-amiaza următoare să fie „somnoroasă”.
Dacă nici unul dintre aceste sfaturi nu vă ajută să scăpați de moleșeală, poate ar fi bine să consultați medicul. Este posibil să fie vorba de o problemă de sănătate, de anemie, lipsă de calciu sau de funcționarea necorespunzătoare a glandei tiroide.
