Zece pași pentru o viață mai sănătoasă

Un nou an este un prilej pentru a face schimbări în ceea ce privește îngrijirea sănătății: de exemplu, renunțarea la alcool, la țigări sau practicarea de exerciții fizice. Cele mai multe dintre schimbările importante pe care oamenii le pot face sunt, de fapt, foarte simple.
Examenul oftalmologic
Un examen oftalmologic poate detecta eventuale tulburări de vedere care pot conduce la pierderea acesteia. Acest lucru este esențial mai ales pentru persoanele cu anumite maladii, precum diabeticii sau cei care suferă de glaucom în stadiu incipient. Examenele oftalmologice se fac cel puțin o dată la doi ani.
Consumul de bacterii probiotice
Bacteriile bune sau probiotice sunt esențiale pentru o bună digestie și pentru întărirea sistemului imunitar. În anumite circumstanțe, de exemplu în cazul diareei, nivelul de bacterii bune din stomac scade. Iaurturile naturale sunt o sursă recomandată de bacterii probiotice.
Testarea nivelului de colesterol
Un nivel crescut al colesterolului poate provoca apariția unor boli cardiace grave care constituie unui dintre factorii principali de deces din lume. Un simplu test de sânge poate preveni apariția acestor boli.
Adoptarea unor posturi ale corpului corecte
Posturile corecte ajută la prevenirea apariției durerilor cronice de spate. Pe lângă adoptarea unor poziții corecte la birou trebuie să se evite cărarea de greutăți. De asemenea, se recomandă practicarea de exerciții fizice în mod regulat.
Ața dentară
Curățarea dinților cu ajutorul aței dentare de două ori pe zi este esențială pentru prevenirea apariției cariilor. Foarte puține persoane utilizează ața dentară și riscă să fie diagnosticați cu boli grave precum cancerul gurii.
Reducerea consumului de sare
Cantitatea maximă recomandată zilnic este de 6 grame de sare, dar cercetătorii au descoperit că majoritatea oamenilor consumă zilnic, în medie, 9 grame. Reducerea cantității de sare din alimente poate preveni apariția bolilor cardiace. Verificați etichetele de pe alimente și alegeți-le pe acelea care au un conținut scăzut de sare, 0,25 g de sare la suta de grame de aliment.
Cel puțin o porție de sardine pe săptămână
Acizii grași Omega 3 din peștele gras, precum sardine, ton și hering, joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos central și în prevenirea unor boli grave precum cele cardiace sau Alzheimer.
Reducerea numărul de centimetri în talie
Un studiu recent a scos la iveală faptul că persoanele cu burtă prezintă cu 40% mai multe riscuri de a fi diagnosticate cu boli cardiace și că numărul de centimetri din talie constituie un indicator mai bun al sănătății organismului decât indicele de masă corporală. Talia femeilor nu ar trebui să depășească 80 de centimetri, în timp ce cea a bărbaților nu ar trebui să depășească 93 de centimetri.
Antrenarea mușchilor pelvieni
Multe femei suferă de incontinență urinară, dar sunt jenate să consulte un medic. Incontinența urinară poate afecta viața socială a unei femei și multe dintre acestea suferă de depresie din cauza acestei maladii. Efectuarea regulată a unor exerciții pelviene poate îmbunătăți controlul vezicii urinare.
Fără planuri
Trăiți clipa. Debutul unui nou an este o ocazie pentru oameni să mediteze asupra trecutului și să-și facă planuri de viitor, dar, dacă aveți prea multe regrete sau dacă vă stabiliți obiective de neatins, riscați să fiți dezamăgiți. Eliminarea planurilor duce la reducerea stresului și la întărirea sistemului imunitar.