Speranța de viață a crescut semnificativ în ultimele decenii datorită noilor descoperiri științifice și este posibil ca nepoții noștri să poată atinge fără dificultate vârsta de 150 de ani, dar până atunci iată câteva trucuri pentru a-ți mări speranța de viață, potrivit independent.co.uk.
Practică regulat exerciții fizice
O bună formă fizică este elixirul tinereții. Exerciții fizice, precum plimbările în aer liber sau înotul, practicate timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, pot adăuga chiar și 10 ani la speranța de viață. Exercițiile aerobice protejează inima, plămânii și creierul, îmbunătățesc starea de spirit și pot contribui la prevenirea cancerului la sân și de colon. În plus, sportul previne atrofierea mușchilor și a oaselor.
Trăiește periculos
Expunere moderată la soare, un pahar de vin băut zilnic și expunerea la un nivel scăzut de radiații pot părea rețeta sigură spre un dezastru, dar cercetătorii cred că dozele mici de „factori stresanți” pot inversa procesul de îmbătrânire. Mecanismele de reparare ale organismului, în special enzimele de reparare a ADN-ului, sunt puse la treabă și întineresc.
Alege să locuiești într-o zonă bună
Nu contează numai cum trăiești, ci și unde. Locuitorii insulei Okinawa din Japonia par a fi descoperit deja acest secret. Această insulă adăpostește cel mai mare număr de centenari din lume. Cei mai expuși riscurilor de a muri tineri sunt locuitorii din regiunile urbane poluate unde speranța de viață este în medie de 54 de ani. Aglomerația, praful și zgomotul contribuie la creșterea tensiunii arteriale și la apariția depresiei și anxietății, factori care reduc speranța de viață.
Fii un om de succes
Cu cât ești mai bogat, mai privilegiat, mai de succes și mai educat, cu atât vei trăi mai mult. Un studiu realizat în Marea Britanie a scos la iveală faptul că în rândul bărbaților cu slujbe prost plătite există o rată a mortalității de trei ori mai mare decât în rândul bărbaților cu slujbe bine plătite. Un studiu canadian a sugerat faptul că starurile care au câștigat un premiu Oscar au trăit mai mult decât actorii ceilalți datorită unei încrederi în sine crescute.
Mănâncă anumite alimente care întârzie procesul de îmbătrânire
O dietă bogată în legumele verzi, precum spanacul sau broccoli care sunt bogate în antioxidanți și betacaroten, fructe, fibre, uleiuri Omega-3 și o cantitate redusă de grăsimi pot preveni instalarea hipertensiunii și a bolilor cardiace. O anumită cantitate de soia poate contribui la scăderea riscului de apariție a cancerului.
Păstrează mintea activă
O minte activă este la fel de importantă ca și un corp activ. Sistemul imunitar este îmbunătățit, se amână instalarea condițiilor propice pentru apariția demenței. Rezolvă zilnic probleme care ajută la antrenarea memoriei și a capacității cognitive. Speranța de viață se poate prelungi cu 50%.
Bucură-te de viața ta
Relațiile bune sunt cheia spre longevitate, alungă depresiile și ajută la îmbunătățirea sistemelor imunitar și nervos. Majoritatea studiilor au demonstrat că persoanele care au o familie, prieteni, parteneri sau animale de companie trăiesc mai mult decât persoanele singure. Bucuria simțurilor este importantă. O anumită cantitate de ciocolată consumată zilnic ajută la creșterea nivelului de endorfine și este un antidepresiv natural, iar râsul este bun pentru sistemul imunitar.
Găsește-l pe Dumnezeu sau găsește-ți prieteni
Aproape 1.000 de studii au demonstrat că persoanele care merg regulat la biserică sunt mai sănătoase ca ateii. Totuși, cei care nu se simt atrași de religie nu trebuie să dispere: cercetătorii cred că mai important este sentimentul apartenenței la o comunitate și credința în ceva mai mare decât propria persoană.
Reducerea caloriilor
Reducerea caloriilor cu cel puțin 10% poate crește speranța de viață prin scăderea metabolismului și a radicalilor liberi. Studii recente au indicat că voluntarii care au consumat zilnic cu 25% mai puține calorii au prezentat o scădere a nivelului de insulină din sânge și o deteriorare mai redusă a ADN-ului.
Verifică-ți sănătatea
Testele de sânge și urină regulate sunt importante pentru depistarea din timp a bolilor frecvente precum cancer, diabet sau boli cardiace. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani trebuie să facă regulat o colonoscopie. Femeile cu vârsta peste 24 de ani trebuie să facă regulat colposcopii, în timp ce cele care au depășit vârsta de 50 de ani trebuie să facă regulat mamografii.
