J Lo, Beyonce, Britney, Janet sau Kylie… Ce au în comun în afară de faimă? Un posterior faimos! Deci merită să dedicăm un articol celei mai sexy părți a corpului feminin…
Dacă într-adevăr vrei un posterior mai bun decât cel pe care îl ai acum, te anunțăm că va trebui să aștepți ca sportul îndelungat să-și facă efectul. Asta durează minim 3 luni, deci nu există căi rapide.
Prima recomandare: mănâncă proteine. În funcție de cantitatea de mișcare pe care o faci, consumă 1-2 grame de proteine/kilogram-corp zilnic. Nu îți face griji, nu te vei îngrășa, ci din contră, corpul tău va fi mult mai ferm, masa musculară fiind hrănită. Dacă totuși observi că te îngrași, grăsimile conținute în produsele animale bogate în proteine sunt de vină, iar remediul cel mai simplu e consumul de proteine vegetale: soia, în principal. Știi acele delicioase batoane de slăbit? Sunt și ele foarte bogate în proteine.
A doua recomandare: aleargă! Teoretic bicicleta și stepperul ar fi eficiente, dar nu suntem de acord pentru că lucrează doar jumătate din corp, în timp ce alergatul implică tot corpul, dând mai mult de lucru fesierilor. în general, alergatul are un beneficiu mare și lat: te face să arăți superb. Umerii devin conturați, spatele frumos definit, în timp talia se subțiază iar picioarele și fundul… nu mai spunem. Plus, pomeții (da, ai citit bine ) vor fi mult mai accentuați și fața mai expresivă. Încearcă și o să vezi…
A treia recomandare: Nu te supra antrena. Fesierii, ca orice alți mușchi, trebuie lucrați o dată la 5 zile! Nu zilnic. Nu te amăgi în încercarea de a îngrășa porcul în ajun, forțându-te și exersând zilnic, pentru că mai mult ca sigur vei obosi și corpul nu va mai putea rezista. Iar un corp odihnit dă rezultate de 10 ori mai bune ca unul obosit.
Acum, câteva exerciții clasice dar eficiente. Le-am testat chiar noi eficiența în timp. Recomandarea noastră este: alergat + oricare două dintre aceste exerciții pentru un antrenament eficient.
Un fel de pod
Acest exercițiu e foarte simplu de executat: stând întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți, ridică fundul până când abdomenul e în aceeași linie cu picioarele. Menții puțin această poziție, după care cobori… Numărul de repetări variază în funcție de condiția ta fizică, de la 15 până la 40 per serie (de obicei se fac patru serii). Dacă ți se par prea multe repetări, nu te îngrijora pentru că în timp rezistența ta la efort va crește. Dar nu uita că trebuie totuși să muncești. Când simți că stăpânești destul de bine exercițiul, poți încerca o variantă mai dificilă:
1. ridici fundul de 8 ori
2. îl ții ridicat până numeri la 8
3. din acea poziție, faci ridicări foarte scurte, încercând să ții mușchii încontinuu încordați. Faci 16 repetări
4. 8 repetări ca la punctul 1
Ridicarea picioarelor
Stând în patru labe, coboară antebrațele pe sol și rezeamă-te în coate. Această poziție face exercițiul mult mai eficient. Ridici un picior îndoit în unghi drept până ce coapsa și abdomenul formează o linie, încordând fesierii. Apoi îl cobori. Repeți de 15-20 ori cu un picior, apoi cu celălalt. Sunt necesare numai patru serii. Nu trebuie să faci exercițiul nici prea repede, nici prea încet, ci în ritmul propriu, ținând minte că trebuie să simți un efort din partea mușchilor.
Fandări
În caz că la orele de sport din școală nu ai făcut aceste exerciții, îți spunem noi cum se fac. Nu sunt chiar ușoare, dar sunt extrem de eficiente și dau un rezultat… apetisant. Ideal ar fi să le efectuezi cu greutăți, dar se poate și fără.
Stând cu picioarele ușor depărtate, întinzi un picior în față ca și cum ai vrea să faci un pas și îl îndoi ușor până când coapsa e paralelă cu solul. Schematic, poziția corectă este: trunchiul perpendicular pe coapsă, care e perpendiculară la rândul ei pe gambă. Ține minte că simetria mișcărilor și poziția corpului face diferența între un exercițiu normal și unul eficient.
Repetă câte 15 cu fiecare picior, alternativ, în 2-4 serii.
Genuflexiuni
Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii fesieri…
Cu o carte groasă sau orice alt obiect înalt de câțiva centimetri sub picioare, efectuează câte repetări poți, încercând mereu să le crești numărul. Crede-mă, rezultatele merită…
Sursa: www.beautyzone.ro
