Vrei un corp tonifiat?

Cu toții admirăm în secret persoanele care au un corp bine definit, cu picioare subțiri și zvelte, mâini tonifiante, abdomen plat. Însă, ne gândim cu regret că astfel de corp se câștigă în timp, cu eforturi supraomenști, de ordinul zecilor de ore petrecute la sală, săptămânal…
Află că nu este chiar așa adevărat! Într-adevăr, îți trebuie motivație, voință și un program regulat de exerciții îmbinate cu o dietă adecvată.
Pași de urmat:
1. Atunci când îți alegi un program de exerciții, caută să acoperi toate grupele de mușchi majore. Caută prin magazine un aparat de exerciții pentru cât mai multe grupe de mușchi. De foarte multe ori, astfel de aparate de gimnastică sunt mult mai eficiente și ieftine in comparație cu un abonament la sala.
2. Ia aminte că nu există noțiunea de slăbire pe anumite porțiuni. Poți, într-adevăr, să îți lucrezi o anumită parte a corpului mai mult decât celelalte părți, dar nu vei fi mulțumit/ă de rezultat decât dacă vei scăpa de surplusul de grăsime de pe întreg corpul.
4. Arde mai multe calorii decât consumi. Orice tip de activitate, de la datul cu aspiratorul în casă până la alergatul zilnic după autobuz, ajută la arderea caloriilor și te ajută să creezi un deficit caloric care are ca rezultat pierderea de grăsimi. Pierderea grăsimilor te ajută să îți descoperi mușchi care înainte erau ascunși.
5. Amintește-ți că pierderea unei jumătăți de kilogram înseamnă un deficit de 3 500 de calorii. Reducerea consumului de calorii sau creșterea nivelului activității fizice care are ca rezultat arderea a 500 de calorii zilnic are ca rezultat aproximativ jumătate de kilogram pierdut săptămânal. Ar fi ideal să ții o evidență a consumului și a arderii de calorii.
6. Include în programul tău și exerciții cardio. Exercițiile aerobice vor crește numărul de calorii arse și îți vor mări rezistența fizică.
Mici „trucuri”
Exercițiile de forță creează un efect de postardere a caloriilor, aceasta însemnând ca organismul tău continuă să ardă calorii într-un ritm rapid chiar și după ce ai încetat exercițiile.
Dieta fără un program de exerciții nu te va ajuta să reduci din grăsimea corporală. Este posibil să arăți slab/ă, dar grăsimea ta corporală să se mențină.
Sursa: www.topsanatate.ro