Un plus de vitamine pentru tine!

O veste bună pentru cele care preferă o dietă sănătoasă, decât să “arunce” banii achiziționând suplimente alimentare costisitoare. Câteva informații despre suplimentele de vitamine și minerale te vor convinge care este cea mai bună alegere când vine vorba de investiția în sănătatea ta.
Așa cum nici un mecanism nu-ți va topi prin minune depunerile adipoase de pe coapse, șolduri și abdomen, așa nici suplimentele nutriționale nu te vor face mai sănătoasă peste noapte, chiar dacă reclama îți arată cât de voioasă vei fi după administrarea lor.
Suplimentele de vitamine și minerale nu pot conține toți nutrienții pe care tu îi poți prelua printr-o dietă sănătoasă, echilibrată. Așa că nu te baza pe ajutorul lor și mărește cantitatea și varietatea de legume și fructe proaspete pe care le consumi zilnic și nu vei greși.
Protejează-ți sistemul imunitar, adăugând în dieta ta uleiuri esențiale provenite din consumul de alune proaspete, semințe, avocado, pește. Consumă proteine suficiente, vitamine și minerale din lactate degresate, produse din soia, pui și pește. Nu uita de fibre, complexul de vitamine B și energie – toate se regăsesc în cerealele integrale.
Ai înțeles nevoia de materie primă pentru ca trupul tău să-și mențină vitalitatea și forța. Dar uneori, chiar și cea mai sănătoasă dietă poate să nu-ți asigure necesarul de vitamine și minerale. Abia acum intervin suplimentele nutriționale. Câteva recomandări de bază:
1. suplimentele multivitamin, fără conținut de fier: sunt asemenea unei polițe de asigurare, nu se știe niciodată când vei avea nevoie de beneficiile lor, dar este mai bine să le iei. Cumpără-ți această “poliță” chiar dacă nu ai nevoie urgentă de aceasta, pentru că nu riști să faci vreo “supradoză”, cum se întâmplă cu suplimentele mai puternice care interacționează cu alte medicamente sau nu se absorb suficient, rămânând în ficat sau rinichi.
2. Complex de vitamina B și acidul folic: dacă ai o dietă perfect echilibrata și nu iei multivitamine, poți începe cu un complex de B-uri (B6, B12) și acid folic. În acest fel scazi riscurile de a face boli de inimă, atacuri cerebrale sau Alzheimer. Gravidelor nu ar trebui să le lipsească acidul folic din alimentație.
3. Calciu, magneziu și vitamina D: mai tânără de 50 de ani? Doza ta zilnică de calciu variază între 1000 – 1200 mg pe zi. Ai împlinit deja 50 de ani? Trebuie să-ți asiguri 1200 – 1500 mg pe zi, pentru a preveni sau ține sub control osteoporoza. Calculează pe câteva zile cantitatea de calciu pe care o iei din alimente. Dacă nu te încadrezi în limitele de mai sus, înseamnă că este cazul să recurgi la suplimente de calciu și magneziu. Ai nevoie și de vitamina D pentru că ajută la fixarea calciului în oase.
4. Acizi grași omega 3: dacă nu servești o dată sau de două ori somon/ sardine/ macrou la masă, ai nevoie de un supliment de acizi grași omega 3.
5. Antioxidanți: vitamina E este bună pentru cei care nu au colesterolul mare și nu iau medicamente pentru a-l diminua. Dar pentru orice eventualitate, renunță la suplimentele de vitamina E în favoarea vitaminei A, betacarotenului, vitaminei C, seleniului. Fructele, legumele și semințele le conțin din plin, deci nu este nevoie să dai bani în plus pe pastile.
6. Fier: poți să nu știi că ai anemie, dar un test de sânge ți-o poate dovedi. Dar nici excesul de fier nu are efecte mai plăcute, sporind riscul de boli cardiovasculare și cancer. Așa că ia-o mai ușor cu suplimentele nutriționale care îți promit extra-forță (creatină, L-carnitină) și mănâncă sănătos și fă mișcare fizică.
Sursa: www.idieta.ro