Un abdomen frumos: mare atenție la ce mănânci

Chiar și cu o mie de repetări în programul de exerciții, dacă mănânci nesănătos și nu faci exerciții de cardio, nu vei putea să îți atingi întregul potențial în dezvoltarea abdominală.
Dacă încerci să schimbi modul în care arată corpul tău, va trebui să elimini grăsimea în exces și, în același timp, să păstrezi (sau chiar să mărești) masa musculară.
Urmează aceste sfaturi simple pentru a lua startul corect:
1. Nu îți pune niciodată trupul în defensivă sărind peste mese, micșorând drastic nivelurile calorice sau urmând diverse diete ciudate. Aceste greșeli nu vor face decât să îi dea corpului semnale că trebuie să păstreze depozitele de grăsime acumulate.
2. Nu da vina pe gene; mai degrabă, gândește-te bine la modul tău de viață și la câtă activitate depui. Mici schimbări în dieta și în activitățile tale zilnice pot face mari diferențe pentru corp.
3. Scapă de grăsime încet, dar pentru totdeauna.
4. Stăpânește-ți nivelul glicemic luând mese mici în mod frecvent, pe tot parcursul zilei.
5. Mănâncă doar grăsimile bune. Grăsimile esențiale se regăsesc în fasole, cereale, semințe și nuci. De asemenea, uleiul de măsline (extra-virgin) este de preferat uleiurilor vegetale. Menține la 10-15% nivelul grăsimilor în totalul caloriilor pe care le asimilezi.
6. Rămâi la carbohidrații cu nivel glicemic scăzut – fulgii de ovăz și cartofii dulci sunt două astfel de exemple.
7. Iubește fibrele – ele te ajută să transformi alimentele în energie, îți păstrează buna funcționare a organismului și te fac să te simți sătulă – deci nu vei mai vrea să mănânci încă o porție.
8. Mănâncă pentru ceea ce urmează să faci – și nu pentru ceea ce tocmai ai făcut. De exemplu, dacă pauza ta de masa este la ora 12, iar antrenamentul sportiv la ora 17, o gustare luată după-amiază îți va da energia necesară pentru exerciții.
9. Adaugă un antrenament de forță în programul tău de fitness. Greutățile te ajută să îți întreții țesutul muscular. Iar mușchii au nevoie de mai multe calorii decât grăsimea – deci cu cât ai mai mulți, cu atât este mai bine.
10. Nu bea mai puțin de 2 litri și jumătate de apă într-o zi.
11. Renunță la mâncărurile sărate. Slăbitul și forma fizică nu se obțin peste noapte, dar oferă sănătate pe termen lung. De aceea este bine să aștepți răbdătoare schimbările și să îți amintești zilnic faptul că le vei obține în timp.
Sursa: www.topsanatate.ro