Trup de zeiță și la 40 de ani!

Deși nu îi arăți si nici nu îi simți, ai sărbătorit de curând 40 de ani? Această vârstă este plină de provocări, dar presupune și câteva schimbări majore în funcționarea organismului.
Unele femei se confruntă cu menopauza sau cu simptomele pre-menopauză, care pot dura și câțiva ani. Un alt semn al vârstei este și încetinirea arderii grăsimilor și a metabolismului. Astfel vei acumula câteva kilograme pe an, dacă ai o activitate normală.
În această perioadă activitatea fizică este cea mai importantă. Specialiștii recomandă o activitate fizică moderată – de exemplu, mersul pe jos – minim 30 minute în fiecare zi. Astfel vei slăbi, dar va trebui să ceri sfatul unui medic și unui antrenor pentru a te ghida în programul ales.
Cel mai indicat exercițiu rămâne antrenamentul cu greutăți, pentru că vei arde mai multe calorii, iar rata metabolismului va crește. De asemenea, previi osteoporoza și scade riscul de a dezvolta cancer la sân (care din păcate afectează 1 din 8 femei), îți îmbunătățești circulația sangvină și funcționarea inimii.
Pentru a putea urma un program de fitness și aerobic complet și regulat va trebui să-ți impui un ritm propriu în funcție de organismul tău, astfel încât durata, intensitatea și frecvența să fie realiste și să-ți facă o reală plăcere.
Programul tău va trebui să conțină:
1. o dietă personalizată
Exemplu de meniu:
– mic dejun – fructe proaspete, cereale cu lapte degresat sau iaurt.
– prânz – paste cu sos de roșii, măsline, usturoi și verdețuri, fructe.
– cina – pește la grătar cu garnitură de orez și legume.
– gustări – lapte cald degresat; batoane cu cereale și fructe; alune, migdale.
2. un program de fitness și exerciții zilnice
– 1 săptămână: 10 minute de 2 ori pe zi de mers ușor
– 2 săptămână: 15 minute / 2 ori pe zi de plimbare + 15 minute bicicleta staționară/ 2-3 ori pe săptămână
– 3 săptămână: 20 minute/ 2 ori pe zi de plimbare + 15 minute bicicleta/ 3 ori/ săptămână + 10 minute ridicări greutăți/ 2-3 ori/ săptămână
– 4 săptămână: 30 minute/2 ori pe zi de plimbare + 20 minute bicicleta/4 ori/ săptămână+ 15 minute ridicări greutăți/3 ori/ săptămână.
Astfel îți vei îmbunătăți condiția fizică treptat, vei slăbi și vei arăta fantastic.
3. instrumente de calcul – pentru a-ți monitoriza performanțele: cântar, bioritm, necesar zilnic de calorii, tensiometru
4. sprijin permanent din partea medicului tău, a familiei și prietenilor.
5. motivație și voință de neclintit.
Urmând acest plan, adaptat nevoilor tale, la 40 de ani nu vei mai simți că ți-a trecut tinerețea, ci vei înțelege că viața ta abia acum începe. Vei fi frumoasă, sănătoasă, motivată și plină de viață!
Sursa: www.idieta.ro