Nu mai găsești nici o soluție de a scăpa de kilogramele în plus acumulate? Iată câteva trucuri care te vor ajuta să eviți caloriile!
1. Adaugă câte un fruct sau o leguma pe zi pana ajungi la a servi 8 până la 10 pe zi.
2. Consumă cel puțin două porții de fructe și legume la fiecare masă.
3. Nu-ți mări porția de mâncare, daca nu vrei să-ți mărești și hainele.
4. Implică-ți toate simțurile. Savurează fiecare moment din bucuria de a te hrăni.
5. Începe prin a lua un mic dejun bogat. Te va ajuta să mănânci mai puține calorii de-a lungul zilei.
6. Ai grijă ca jumătate din fiecare cină să fie constituită din fructe sau legume.
7. Iei masa în oraș? Împarte felul de mâncare în două și împachetează o jumătate. Felul principal tipic într-un restaurant conține 1000 până la 2000 de calorii, fără a mai pune la socoteală pâinea, aperitivul, băutura și desertul.
8. E bine să vezi ceea ce mănânci. Pune-ți mâncarea în farfurie în loc să o mănânci direct din cutie, pungă, borcan, etc.
9. Mănâncă mai întâi felurile cu puține calorii. Poți începe cu salatele, legumele, supe, iar la sfârșit consumă carnea. Până ajungi la aceasta din urmă este posibil să te fi săturat deja cu primele feluri și astfel vei consuma mai puține calorii.
10. În loc de lapte integral, bea lapte degresat sau cu 1% grăsimi.
11. Sucul de fructe are la fel de multe calorii ca și cel acidulat. Stabilește-ți o limită de la 1-8 pahare suc de fructe pe zi.
12. Caloriile trebuie consumate din mâncare, și nu din băuturi. Înlocuiește sucul de fructe cu fructele proaspete.
13. Fă-ți un „jurnal de mâncare”. Chiar face minuni!
14. Folosește muștarul în locul maionezei.
15. Mănâncă mai multă supă. Încearcă sa le eviți pe cele cremoase, optând pentru celelalte care sunt sățioase și au puține calorii.
16. Scoate din meniul tău sucurile acidulate, ceaiul îndulcit, limonada, etc. Unii oameni au slăbit făcând doar această schimbare.
17. Ia prânzul la birou.
18. Stai jos când mănânci.
19. Diluează sucul cu apă.
20. Mănâncă mai multe legume la prânz.
21. Limitează alcoolul în weekend.
Sursa www.topsanatate.ro
