Trei sfaturi ca să slăbești ușor

1. Mâncați mult dimineața și puțin seara
Nu puține sunt persoanele care sar peste micul dejun. Fie s-au sculat târziu și se grăbesc la serviciu sau la școală, fie savurează doar o cafeluță și eventual o țigară. În timpul zilei ronțăie ceva pe fugă sau iau o gustare rapidă la prânz – asta dacă au pauză de masă. Bineînțeles că seara vor să se despăgubească și mănâncă cu o poftă sporită. Apoi se uită cu jale la cântar și se gândesc că totuși n-au mâncat cine știe ce toată ziua. E adevărat, dar seara metabolismul e cel mai scăzut. De obicei, după cină urmează o perioadă de relaxare, când organismul nu mai are nevoie să transforme în energie hrana consumată, care se depune sub formă de grăsime. De aceea, se recomandă un mic dejun consistent (de pildă ouă, lapte, carne, cereale) și o masă de seară cât mai ușoară (iaurt, fructe), luată înainte de ora 7, cu minimum 3 ore înainte de culcare.
2. Exercițiile fizice sunt esențiale
Paradoxal, uneori poți să constați că sportul ți-a adus câteva kilograme în plus, iar aceasta fiindcă mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Totuși, practicarea exercițiilor fizice intensifică metabolismul, consumând o cantitate mare de calorii. În plus, îți sculptează corpul, ți-l modelează, fiind indispensabile mai ales atunci când se slăbește mult dintr-o dată; altfel, pielea se lasă, începe să atârne și poți să ai surpriza că arăți mai rău decât la început. Exercițiile fizice cresc tonusul muscular și cel psihic, te ajută să te simți activ, plin de energie și de voie bună. Ele acționează benefic asupra tuturor organelor corpului, care devine astfel mai sănătos.
Câteva recomandări
Pentru cei tineri și neliniștiți
Nu trebuie să forțezi de la început, să transpiri, în speranța de a obține rezultate spectaculoase după o zi sau două: în cel mai bun caz te vei alege cu o febră musculară. Pentru a reuși să slăbești, exercițiile fizice trebuie practicate regulat.
Pentru cei mai în vârstă
Alegerea tipului de exerciții depinde de câți ani aveți, daca ați mai practicat vreun sport până acum, dacă aveți probleme de sănătate. Puteți începe cu plimbări în aer liber, apoi marșuri, jogging, aerobic. Nu uitați să consultați medicul înainte de a face efort.
Oricum, indiferent de vârstă, țineți minte că nu trebuie neapărat să faceți performanță, important e să te miști.
3. Mâncare + tv = adio siluetă
Este ceva atât de banal încât imediat ne vine în minte imaginea unei femei grase, pătrate, cubice care stă la televizor și înfulecă la dulciuri cu nemiluita. Acest personaj, uneori în varianta masculină, apare în multe filme și noi râdem de el de fiecare dată, așezați confortabil în fotoliu cu o gustărică dinainte.
Mâncatul în fata televizorului este un obicei foarte dăunător, deoarece nu-ți dai seama ce și cât mănânci. Cu ochii la tv, înghiți cantități impresionante de biscuiți, chipsuri, popcorn, ciocolată, înghețată, alimente fără vitamine, cu un conținut ridicat de calorii. Cum pentru a sta pe scaun nu ai nevoie de atâta energie, rezultatul e că te îngrași pe nesimțite.
Ce poți face
Ar fi frustrant să-ți refuzi această plăcere. Totuși, încearcă să alegi alimente mai sănătoase, cu puține calorii, de pildă morcovi cruzi, mere, struguri, alte fructe.
Un mijloc de a alunga plictiseala
Se întâmplă să nu te intereseze ceea ce vezi la televizor. Cu toate acestea, stai fiindcă nu ai ceva mai bun de făcut. Atunci mănânci ca să adaugi emisiunilor insipide ceva sare și piper. Ori, mai grav, nu ai chef să te apuci de lucru și mâncatul e un pretext ca să lenevești mai departe la tv. Astfel îți liniștești conștiința și te minți pe tine însuți.
Ce poți face
În caz că te plictisești la televizor, nimeni nu te silește să rămâi acolo. Dacă nu ai treabă, găsește-ți o ocupație care să te atragă. De exemplu, ieși la plimbare ori citește o carte. Nu trebuie să stai ca o plantă, fii activ!
Sursa: www.terapii-naturiste.evonet.ro