Specialiștii citați de shine.yahoo.com prezintă în această săptămână trei pași de evitat în sala de fitness:
1. Să cazi în rutină
Dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi, mușchii se vor adapta la aceste lucruri. Vei atinge repede o limită, pentru că fiecare exercițiu stimulează numai un număr limitat de fibre musculare. Totuși, dacă îți „provoci” mușchii dintr-o varietate de unghiuri sau dacă adaugi mișcări sau alternezi mișcările periodic, vei obține semnificativ mai multe fibre musculare și un tonus mai bun.
Pentru fiecare grupă de mușchi învață 2 – 3 exerciții suplimentare, din noi unghiuri sau realizate cu noi echipamente (eventual poți apela la un instructor), pe care apoi le poți alterna la 6 – 8 săptămâni.
2. Realizarea rapidă a mișcărilor repetitive
Acest lucru nu solicită îndeajuns puterea musculară și nu vei arde suficient de repede caloriile. Riști însă să te rănești sau să faci o întindere musculară.
Lasă să treacă circa 6 secunde între fiecare exercițiu repetitiv, de exemplu, 2 secunde pentru a ridica o greutate și 4 secunde pentru a o coborî. Experții sunt de părere că încetinirea mișcărilor este cea mai importantă modificare pentru îmbunătățirea rezultatelor exercițiilor fizice.
3. Exerciții de dificultate mare practicate prea des
Dacă nu te odihnești suficient între sesiunile de exerciții cardio sau fitness, nu vei mai face progrese și chiar îți vei pierde din masa musculară obținută.
Pentru a menține mușchii în plină formă și pentru a rămâne motivat, alternează zilele mai grele (40 – 60 de minute de exerciții fizice) cu cele mai lejere (20 de minute). Nu trebuie să faci mai mult de două sesiuni lungi pe săptămână. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât corpul are nevoie de mai multă odihnă. Lasă să treacă cel puțin o zi între exercițiile pentru aceleași grupe de mușchi.
