Tratează-ți somnul cu respect!

Relațiile personale, dar și performantele tale profesionale pot avea de suferit, dacă lipsa somnului rămâne o problemă care se perpetuează și căreia nu-i acorzi atenție. Vei primi repetate semnale de alarmă de la organismul tău, care va înregistra o creștere a nivelului de cortizon, un hormon al “stresului”, tocmai datorită privării de odihnă.
Dacă vei continua să te încăpățânezi să ignori nevoia de somn, nu vei face altceva decât să acumulezi din ce în ce mai mult stres, iar acest cerc vicios poate cauza diverse probleme de sănătate, dintre care cele mai frecvente sunt afecțiuni ale inimii.
Află cum poți să ai parte de somn ușor, doar urmând câțiva pași, cât se poate de simpli:
Nu ignora problema!
Limitează consumul de cafeină și alcool!
Fă mișcare în mod regulat!
Relaxează-te!
În opinia unuia dintre cei mai cunoscuți profesori de Psihiatrie din SUA, dr. Neil B. Kavey, care cercetează problemele cauzate de lipsa somnului încă din anul 1973, este foarte importantă conștientizarea nevoii de odihnă și adoptarea unui regim de viață sănătos care să țină cont de acest lucru. Iată câteva din sfaturile sale:
Propune-ți scopuri realiste pe termen scurt!
Astfel, cu pași mici, prin exersarea obiceiului de a mânca echilibrat și cu răbdare, așezată la masă, consumând fructe, legume, bând mai multă apă, treptat, se va induce o stare de relaxare și confort, atingându-se atât obiectivul pierderii în greutate, cât și cel al înlăturării oboselii, pe parcurs.
Recunoaște importanta somnului!
Ar trebui să realizezi că somnul este un proces biologic esențial pentru buna funcționare a organismului și pentru întărirea rezistentei fizice și psihice. Somnul poate ajuta la vindecarea mai rapidă a bolilor și la menținerea unui tonus bun.
Tratează insomnia!
…și asta nu după ureche, ci apelând la ajutorul unui medic specialist. Nu amâna consultul spunându-ți că vei rezolva problema înghițind câteva pastile recomandate de prietene sau apelând la ceaiuri care ți-au atras atenția prin denumirile și ambalajele sofisticate. Somniferele trebuie recomandate de medic și utilizate sub atenta supraveghere a acestuia, pentru că doar un tratament corect efectuat poate avea rezultatele scontate.
Renunță la alcool!
Deși e cât se poate de adevărat că alcoolul te poate ajuta să adormi, odată ce efectul acestuia dispare, în două trei ore, crește riscul de a te trezi de mai multe ori în cursul nopții, tulburând somnul liniștit sau cauzând în timp chiar insomnii. Un pahar de vin la cină poate să-ți facă bine, însă alte câteva în plus te vor căpătui cu o noapte grea și își vor spune cuvântul a doua zi.
Alungă cafeina!
Încearcă să nu consumi băuturi care conțin cafeină după ora 14:00.
În cazul în care te-ai obișnuit să bei cafea la cină, ai grijă să fie decafeinizată.
Exerciții ușoare și relaxare!
Dacă vrei să te antrenezi serios, alege să faci asta dimineața sau în cursul după-amiezei, pentru ca seara să faci loc relaxării. Eliberează-te de toate tensiunile acumulate peste zi plecând la o plimbare, citind o carte, ascultând muzica, meditând sau făcându-ți timp pentru câteva minute de stretching.
Programează ora de închidere a televizorului!
Dacă vrei să fii sigură că adormi la ora 23:00, atunci închide televizorul la ora 22:00. S-ar putea ca, în caz contrar, să fii tentată să urmărești programe care te vor ține trează până târziu în noapte și, în final, ți-ar putea alunga somnul.
Dacă te-ai obișnuit să lași televizorul aprins, programându-l să se închidă târziu, la o oră la care îți propui să fii deja adormită, ar fi bine să știi că înregistrând zgomotele vei căuta să-ți închipui în minte imaginile care le-ar putea însoți și vei avea parte de nopți agitate și stări de disconfort, care în timp își vor spune cuvântul.
Fără convorbiri telefonice târzii!
Spune-ți cu hotărâre: “Acesta este finalul zilei. Gata cu munca, gândurile negre, planurile pentru a doua zi, grijile și discuțiile în familie sau cu partenerul despre copii sau despre relație!”
Trezirea de dimineață!
Obișnuiește-te să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend. Nu e nici o problemă dacă vei dormi cu o oră mai mult în zilele libere, însă, excesul poate duce la un flagrant și nociv dezechilibru.
Nu îți impune somnul!
Dacă nu ești obosită și stai de 20 de minute în pat cu ochii pe pereți, așteptând cu încrâncenare să adormi, mai bine părăsește dormitorul și pune mâna pe o carte (nu pe un ziar!). Alege câteva “ritualuri”: dușuri calde, băi cu spumă, muzică de relaxare, lectură.
Folosește-ți dormitorul exclusiv pentru somn, sex și schimbatul hainelor!
Evită moțăiala!
Dacă vrei să dormi după prânz, atunci programează-ți odihna în intervalul 15:00-16:30.
Alcătuiește-ți un orar!
Ține evidența activităților tale zilnice! Stabilește-ți un orar în care să înscrii nu doar mesele, ci și lucrurile pe care le ai de făcut, în ordine, așa încât “ceasul interior” să nu dea rateuri.
Evită fumatul seara și mai ales în timpul nopții!
Dacă te trezești și simți nevoia de o țigară, gândește-te că somnul tău ar putea fi compromis, iar organismul tău va avea de suferit. Somnul poate fi perturbat de diverși factori, printre care se numără stresul, menopauza, sarcina, depresia, anxietatea etc.
Medicul tău va ști să stabilească diagnosticul potrivit în cazul în care nici unul dintre sfaturile de mai sus pe care le vei fi urmat întocmai nu va fi dat rezultate.
Fii încrezătoare! Tratează-ți somnul cu respect!