Tratează perioada de platou cu fitness!

Ai ținut cu strictețe o dietă pentru a scăpa de cele câteva kilograme în plus și acum te uiți cu plăcere în oglindă, ești mândră că ai reușit să obții rezultate cu o dietă sănătoasă și un program bine ales de exerciții?
– Și, dintr-o dată, observi că acul cântarului nu se mai mișcă. Revezi planul de dietă și “muncești” mai mult la sală. Însă, chiar dacă programul tău este în regulă, au trecut două săptămâni fără a se întâmpla nimic. Și apoi o lună. Realizezi că te-ai “lovit” de o perioadă de platou, care este una din cele mai frustrante și inevitabile consecințe ale slăbirii.
Perioada de platou este des întâlnită deoarece corpul se adaptează ușor cu regimul alimentar și antrenamentul fizic. Ești într-o formă mai buna, însă pentru a începe să pierzi din nou în greutate, va trebui să faci câteva schimbări în dietă și să introduci exerciții noi în programul tău pentru a-ți “provoca” organismul.
Varietate
Dacă ești obișnuită să alergi, să pedalezi pe bicicleta staționară sau doar să mergi într-un ritm mai rapid, va trebui să încerci altceva, complet diferit. Alege stepper, bicicleta eliptică pe care nu le-ai “probat” până acum și menține un ritm constant 10 minute pe unul și 15 minute pe celalalt. Vei observa imediat o schimbare deoarece folosești mușchi total diferiți decât până acum. Dacă vrei ceva cu totul diferit, mergi la dans de 2-3 ori pe săptămână.
Intensitate
Cele mai multe calorii se ard în reprize scurte și foarte intense de cardio. Alternează plimbări lungi cu 10 minute de alergare, de câte ori ai posibilitatea. Spinning-ul este un exercițiu perfect. Pedalezi în ritmul muzicii, alternezi vitezele și poziția corpului pe bicicletă.
“Consolidarea” mușchilor
Ridică greutăți, intensifică exercițiile pentru fese și picioare. Mărește numărul seturilor sau a repetărilor pe un set. Pentru a obține rezultate vizibile nu trebuie să-ți modifici tot programul, ci doar să introduci elemente noi.
Reguli de “fier” pentru o siluetă “ușoară”
1. Convinge o prietenă să exerseze cu tine. Vei uita de filmul de la televizor și de punga cu biscuiți. Sau, mai bine, angajează-ți un instructor personal, care să-ți monitorizeze activitatea. Dacă îți permiți…
2. Mergi în week-end într-o vacanță activă la munte. Mergi pe jos, distrează-te, mergi cu bicicleta, joacă baschet, tenis și respiră aer proaspăt.
3. Exersează 10 minute în fiecare zi. În plus față de antrenamentul obișnuit…
4. Doboară atitudinea: “nu am chef azi”. Începe exercițiile dimineața, înainte de a pleca la serviciu.
5. Dacă ești obișnuită cu un antrenament de o oră și jumătate zilnic, scade 20-25 de minute din el, de 2-3 ori pe săptămână. Este și asta o schimbare! Mărește însă intensitatea.
6. Nu mai face pauză între seturi. Sari coarda!
7. Alcătuiește un plan pentru dieta ta. Dacă îți planifici ce mănânci toată săptămâna, nu vei pofti la hamburgeri și înghețată. Sau nu ar trebui…
8. Fixează-ți un scop! Nu, nu să mănânci tort în week-end, ci să înoți, să mergi la o partidă de paint-ball, să înveți să călărești.
Sursa: www.idieta.ro