Superalimente pentru menopauză

Peste tot se vorbește despre „supercure” pentru menopauză, de la medicamente, la suplimente alimentare. Însă menopauza este o perioadă naturală a vieții, care trebuie acceptată și controlată în mod productiv.
Menopaza provoacă o schimbare mare în profilul hormonal – o scădere masivă a estrogenului pe o perioadă de câțiva ani – care poate pune unele probleme multor femei, printre acestea numărându-se tulburările de somn, transpirația, balonarea și modificările de stare de spirit. În plus, există acele modificări silențioase care apar în biologia corpului. Printre acestea se numără încetinirea metabolismului – determină o creștere mai rapidă în greutate – și un risc crescut de maladii cardiace, din cauza dispariției estrogenului, care avea un efect protector asupra inimii.
Stil de viață echilibrat
O dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat pot contribui la o stare de bine în această perioadă a vieții, potrivit tuturor specialiștilor. Însă dacă acestea nu par a da rezultatele scontate este necesar să se facă o vizită la medic. Nu ești „bolnavă”, ci doar răspunzi diferit la schimbările hormonale.
Soia este cea mai bogată sursă vegetală de estrogen. Însă nu sunt suficiente simple gustări. Soia este o plantă bogată în estrogeni – izoflavoni – care au același rol ca și estrogenul natural din organism. Deci, pentru a avea impact, este necesar un consum minim de 20 de grame de soia zilnic. Există versiuni lactate ale plantei (lapte, brânză, iaurt), înlocuitori de carne sau soia prăjită. Soia nu este recomandată persoanelor sensibile sau care trebuie să limiteze consumul din motive medicale. Medicul trebuie informat despre eventualele modificări de dietă.
Alte plante cu estrogeni, deși nu la fel de bogate, sunt fasolea boabe, batatele, algele marine și merele.
Anumite alimente favorizează apariția bufeurilor: cafeaua, alcoolul, condimentele iuți. În plus, persoanele care suferă de tulburări de somn ar trebui să limiteze sursele de cofeină – cafea, ceai, băuturi energizante. De asemenea, trebuie limitat consumul de sare pentru a reduce retenția de apă din organism.
În mod nesurprinzător, bazele dietei alimentare din această perioadă seamănă cu cele pentru celelalte perioade ale vieții. Abundență de fructe și legume colorate, proteine din surse de carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fibre.
Schimbări alimentare
La menopauză se impun anumite schimbări alimentare.
Pentru sănătatea inimii: se crește conținutul de grăsimi Omega-3, prin consumul de pește gras – somon, macrou – sau cu suplimente cu ulei de pește (1500-2000 mg/zi).
Pentru sănătatea oaselor: se crește consumul de calciu, la 1200 – 1500 mg pe zi. Doza nu se obține doar din suplimente, ci și din alimente bogate în calciu și legume verzi.
Pentru controlul greutății: se face sport zilnic și se supraveghează numărul de calorii. Plimbările zilnice de minim 30 de minute mențin sănătoase inima, oasele, greutatea și cheful de viață.