Abdomenul neted și suplu e un obiectiv prezent pe lista dorințelor noastre arzătoare, dar care, din păcate, nu este chiar ușor de obținut. Cu exercițiile și, mai ales, atitutinea potrivită totul este posibil.
Oricât de mult ai lucra, nu vei obține nici un rezultat atâta vreme cât ai kilograme în plus. Grăsimea de pe abdomen nu dispare în urma exercițiilor. De aceea, un program care include și arderea caloriilor e mai mult decât necesar.
Aleargă 30-45 de minute, de 3 ori pe săptămână, după care exersează-ți grupele de mușchi care te interesează. Exercițiile făcute stând în picioare antrenează mușchii abdominali, atâta vreme cât îi ții încordați pe parcursul lor. Bicicleta nu este la fel de eficace pentru zona abdominală.
Pentru a întări și subția abdomenul, trebuie antrenate 3 grupe de mușchi: stratul superior, mușchii oblici (adică cei laterali) și cei transvesali (sunt cei care înfășoară toată zona și fac legătura dintre abdomen și coloana vertebrală). Ultima grupă este și cea mai importantă pentru că aceasta, o dată fortificată, menține aspectul subțire și plat al întregii zone.
– Respiră eficent – În loc să umfli abdomenul atunci când inspiri, ține-l încordat. Astfel vei lăsa aerul să pătrundă doar acolo unde e nevoie, adică în plămâni, fără să mai contribuie și stomacul la procesul de respirație.
– Relaxează-te – Când ești încordată, organismul eliberează un hormon numit cortizol. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu nivel ridicat de cortizol în sânge acumulează mai mult țesut adipos în zona abdominală.
– Nu te priva de somn – Dacă nu dormi suficient, capacitatea organismului de a metaboliza alimentele scade.
Exerciții pentru abdomen plat și spate puternic!!!
Adio COLĂCEI!!!
Sursa: www.idieta.ro
