Stretchingul vă ajută să vă mențineți trupul în formă și împrumută mișcări din mai multe discipline, combinând beneficiile aduse de fiecare dintre acestea. Îmbunătățind condiția mușchilor și a articulațiilor, tehnica stretchingului împiedică deformarea musculaturii ce poate apărea din cauza posturilor nepotrivite adoptate în timpul zilei sau din cauza efortului susținut, în special în cazul sportivilor. Veți dobândi o stare fizică excelentă, pentru că mișcările făcute în timpul exercițiilor de stretching favorizează echilibrul, mobilitatea și ajută la îmbunătățirea respirației.
Această disciplină nu este bună numai pentru trup, ci și pentru spirit, pentru că stretchingul este strâns legat de relaxare. Mișcările nu sunt niciodată bruște, de aceea reprezintă o metodă excelentă de destindere a corpului, potrivită pentru facilitarea circulației energiilor. În plus, datorită faptului că trebuie executate cu precizie și datorită echilibrului pe care le presupun, mișcările de stretching ajută foarte mult și la concentrare.
Tehnici de stretching
Există trei tipuri de stretching. Primul este stretchingul static, care presupune întinderea la maximum a unei anumite grupe de mușchi și menținerea poziției timp de 10-20 de secunde. Al doilea tip de stretching este cel dinamic, care presupune sărituri, iar cel de-al treilea tip înglobează mai multe tehnici și alternează tehnici de contractare musculare cu tehnici de întindere a mușchilor.
Înainte de a începe exercițiile de stretching propriu-zise, trebuie să vă încălziți, iar cea mai bună metodă este o alergare ușoară. Pentru a spori flexibilitatea corpului, mușchii pe care îi lucrați trebuie întinși dincolo de limitele normale, dar nu trebuie să forțați până simțiți durere, ci lucrați doar până în momentul în care simțiți o anumită rezistență la întindere sau un oarecare disconfort. Variați mișcările și faceți exerciții adaptate pentru fiecare articulație sau grupă de mușchi lucrată. Dacă simțiți durere într-una dintre articulații, nu faceți stretching pentru mușchii din jurul zonei dureroase. În plus, evitați să întindeți exagerat mușchii gâtului sau cei din regiunea lombară, pentru că un exercițiu pentru aceste zone poate duce la tasarea vertebrelor sau a discurilor vertebrale dacă nu este executat corect. Pentru aceste zone este recomandabil să efectuați exerciții de stretching din poziția șezând, pentru că zona lombară nu mai este supusă nici unei presiuni și astfel evitați să vă accidentați. Este foarte important ca în timpul exercițiilor să respirați normal și să nu vă țineți respirația nici o secundă.
Sfaturi practice
Deși poate nu ați crede acest lucru, nici o mișcare din cadrul programului de stretching nu trebuie să fie improvizată. Întrucât este nevoie de efort fizic pentru a executa mișcările de stretching, nu vă aventurați singură în această practică, măcar la început. Participați la cursuri speciale de stretching pentru a învăța să executați corect fiecare exercițiu și pentru a înțelege principiul și efectul fiecărei mișcări în parte. După ce v-ați familiarizat cu ceea ce înseamnă stretchingul, puteți practica acest exercițiu acasă. Aveți doar grijă ca la primul semn de durere să încetați practicarea stretchingului și respirați natural și corect pentru a reduce tensiunea musculară.
În mod ideal, trebuie să faceți stretching de două, trei ori pe săptămână, iar progresul va depinde în mare măsură de regularitatea cu care vă antrenați. Nu există o perioadă bine definită pentru a obține rezultate vizibile după stretching, însă progresivitatea este elementul-cheie pentru eficiența acestei tehnici.
(Click News)
