Când pierzi noapte după noapte stând cu ochii în tavan chiar dacă ai renunțat la obișnuitele motive de insomnie – o cană de espresso după ora 7 sau tentația de a-ți transforma patul într-un birou – înseamnă ca nu ai renunțat încă la toate obiceiurile care te țin mereu trează.
1. Problemele digestive
Laptele și prăjiturelele dinainte de culcare par cea mai bună metodă de a te pregăti pentru o noapte de somn profund, numai că aceste gustări nevinovate consumate târziu înseamnă un car de calorii și, în plus, te pot ține trează până dimineața. Cu cât gustările sunt mai consistente, cu atât vei pierde mai mult somn și poți chiar să te confrunți cu sindromul refluxului gastro-esofagial, prin care mâncarea este împinsă din stomac in esofag, dându-ți senzația de ardere, înecare sau tuse.
Remediu: Nu mânca mult înainte de culcare, iar dacă nu te-ai putut abține într-o seara, ai grijă să dormi cu capul ridicat pe câteva perne.
2. Aparatele electrice
Fie că este vorba de televizor, fax, CD player, telefon mobil sau radio, impulsuri electrice pe care le emană îți pot strica somnul. Televizorul și computerul în special emană unde electromagnetice mult timp după ce au fost închise.
Remediu: Renunță la cât mai multe dintre aparatele electrice din camera ta sau, dacă nu vrei să renunți la televizor ori la computer, acoperă-le noaptea cu o bucată de material textil. Adu în camera câte o plantă de mărime medie sau mare pentru fiecare dintre aparatele electrice pe care le folosești, pentru că ele absorb curentul electric. Ceasurile deșteptătoare digitale emit, și ele, foarte multe unde, și nu este bine să stea la capul patului.
3. Dormitul pe burtă
Cercetătorii au descoperit că este recomandat să dormim cu fața în sus sau pe o parte, pentru că aceste două poziții îți afectează cel mai puțin încheieturile și organele interne, ajutând la menținerea în poziție corespunzătoare a coloanei. Dormitul pe burtă înseamnă câteva ore petrecute cu fața strivită de perna, ceea ce ajută la apariția ridurilor, dureri de gât, coloană și mijloc.
Remediu: schimbă-ți poziția de dormit. Doctorii sugerează fixarea a doua mingi de tenis pe stomac, astfel încât, de fiecare dată când încerci să dormi pe burtă, să fii nevoită să te repoziționezi.
4. Nivelul de cortizol din organism
Când nu dormi îndeajuns, te simți mai puțin în stare de a face față stresului, iar sistemul tău hormonal reacționează mărind nivelul de cortizol. Cantitățile mari de cortizol îți afectează somnul și îți măresc, în același timp, apetitul pentru zahăr și carbohidrați favorizând apariția grăsimii de pe abdomen.
Remediu: Dormi atât cât îți este necesar. Calculează-ți numărul ideal de ore de somn și mergi la culcare din timp, astfel încât să-i dai ocazia corpului tău de a se echilibra și de a scăpa de nesuferitul cortizol în exces.
5. Sforăitul și sindroamele care te țin trează
Sforăitul nu este doar enervant, ci și semnul unei probleme mai grave uneori. Obezitatea, nicotina, alcoolul, sedativele, problemele cu tiroida sau dormitul pe spate sunt factori care pot determina apariția sforăitului și, de aceea, este bine să mergi la doctor să vezi din ce cauză sforăi și ce poți face în legătură cu asta. Există, de asemenea, sindroame care se manifestă prin senzații inconfortabile la mușchii picioarelor și la genunchi ducând la nevoia imperativă de mișcare, în special noaptea.
Remediu: Dacă te trezești mișcând violent din picioare și observi dimineața că cearcefurile sunt foarte mototolite la picioare, poate că ar fi bine să mergi la un doctor și să vezi ce medicamente îți prescrie.
Sursa: www.idieta.ro
