Soarele, aliatul tău

Sezonul estival a început! Abia aștepți să mergi la mare și să te răsfeți în razele soarelui. Și bine faci, pentru că helioterapia aduce numeroase beneficii sănătății. Fii precaută însă: că orice „medicament”, administrat în exces, soarele poate cauza efecte adverse…
Este cunoscut faptul că băile de soare sunt recomandate de specialiști pentru tratarea multor afecțiuni, însă pentru obținerea rezultatelor dorite toți atrag atenția asupra timpului de expunere, care în exces poate determina consecințe nefaste, cum ar fi arsuri, cancer al pielii sau îmbătrânirea prematură a tegumentului. De aceea, este indicat să aplici metodele optime de protecție.
Beneficii multiple
Ani de zile ți s-a spus să eviți soarele pentru a reduce riscul cancerului de piele și că folosirea cremelor de protecție chiar și pe timpul iernii este foarte sănătoasă pentru tine.
Astăzi, au fost descoperite probe concrete care demonstrează că o expunere moderata te poate proteja de unele boli cronice sau câteodată fatale, cum sunt osteoporoza, hipertensiunea, diabetul, scleroza multiplă, artrita reumatismală, depresia și cancerul colonului, al prostatei sau al sinului. De asemenea, băile de soare de cel puțin patru ori pe săptămână sunt asociate cu scăderea cu 30% – 40% a riscului de cancer al nodulilor limfatici.
Helioterapia, aplicata corect, ajută și la tratarea multor afecțiuni dermatologice precum psoriazisul, acneea sau eczemele. Soarele are un efect de relaxare, crește imunitatea organismului și conferă pielii un aspect mătăsos. Expunerea moderată este cheia și evitarea arsurilor este absolut necesară.
Soarele, un bun medicament
Cura heliomarină aduce beneficii semnificaive sănătății, decenii de cercetări legate de rolul vitaminei D pentru organism dovedind acest lucru. Principala sursă de asimilare a acestui nutrient esențial nu sunt nici mâncarea, nici suplimentele alimentare. Principala sursă este soarele.
Vitamina D este asimilată de tegument când este expusă razelor ultraviolete B (UVB). Însă cantitatea de vitamina D formată într-o perioadă de timp depinde de tipul pielii: cu cât conține mai multă melanină, cu atât blochează mai mult razele ultraviolete. Cu alte cuvinte, cu cât ai pielea mai închisă la culoare, cu atât trebuie să stai mai mult la soare pentru a se forma o cantitate suficientă de vitamina D.
Vitamina D este esențială în formarea și menținerea sănătății oaselor. Chiar dacă oamenii consumă suficient calciu, nu pot realiza și menține o masă osoasă dacă au deficiențe de vitamina D. Unul dintre simptomele deficitului acestui nutriment este durerea și slăbiciunea mușchilor și a oaselor. În cazul prostatei, vitamina D este un puternic inhibitor împotriva dezvoltării celulelor anormale, mecanisme similare fiind descoperite și pentru cancerul la colon sau la sân. Totodată, specialiștii susțin că expunerea la UVB scade presiunea sângelui la fel de mult ca și un medicament și îmbunătățește abilitatea de pompare a inimi, reducând riscul infarctului miocardic.
După cum am mai spus, organismul produce vitamina D când este expus razelor solare, dar poate fi găsită și în somon, ton, sardine, lapte, ouă, ficat, brânza și cereale.
În siguranță la soare
Potrivit specialiștilor, 10 – 15 minute de cură heliomarină de cel puțin două ori pe săptămână fără cremă protectoare sunt de obicei suficiente pentru a asigura o cantitate suficientă de vitamina D. Însă timpul recomandat se stabilește cu certitudine în funcție de tipul de piele, perioada din an, oră și latitudine. În principiu, este bine să stai până pielea devine roz: nu arsă, doar roz. Apoi dacă decizi să mai stai în aer liber, este indicat să aplici mijloace de protecție:
– Folosește crema de protecție – Aplică o cremă cu factor de protecție de cel puțin 15. La fiecare două ore sau după ce intri în apă, reaplică emolientul. Chiar și cremele rezistente la apă pot fi îndepărtate când te ștergi, dacă transpiri sau dacă stai prea mult timp în apă;
– Nu face plajă la mijlocul zilei – Razele solare sunt cele mai puternice în intervalul 10.00 – 16.00. Pe cât posibil limitează expunerea la soare între aceste ore;
– Stai la umbra – Umbra este o bună sursă de protecție, dar reține că umbrelele sau pomii nu te protejează complet. Razele se reflecta în suprafețele luminoase cum este nisipul: te poți „prăji” și dacă stai sub umbrelă pe plajă;
– Poartă pălărie – O pălărie cu boruri largi îți protejează foarte bine ochii, urechile, fața și ceafa (zone vulnerabile la expunerea prelungită la soare);
– Acoperă-te – Dacă porți îmbrăcăminte din bumbac, care să te acopere complet este o metodă bună să-ți protejezi pielea de razele UV;
– Poartă ochelari de soare – Alege ochelari care blochează 99% din razele ultraviolete. Lentilele polarizate și cele placate cu oglinda nu reduc neapărat absorbția ultravioletelor, dacă nu se specifică acest lucru pe eticheta. În orice caz, orice fel de ochelari de soare oferă ochilor un anumit grad de protecție, însă, pentru o mai bună îngrijire, fi atentă la specifiicațiile legate de rata ultravioletelor.
Sursa: www.tonica.ro