Nutriționiștii recomandă tuturor celor care și-au propus ca anul acesta să slăbească să uite de dietele stricte și să se concentreze, în schimb, pe zece pași care asigură succesul unui astfel de demers.
„Cele mai multe dintre programele de slăbit vă promit că veți da kilogramele jos ușor și fără efort. Realitatea este că aceste programe sunt sortite eșecului, iar rezultatele slabe obținute îi fac pe pacienți să își piardă respectul de sine”, a explicat un specialist în nutriție. Acesta a adăugat că există o serie de abordări care pot ajuta pe oricine să slăbească într-un timp scurt, însă pentru a-și asigura succesul în acest sens pe termen lung, fiecare persoană trebuie să facă unele mici modificări în stilul de viață.
De aceea, nutriționiștii propun câteva sfaturi practice pentru menținerea unui stil de viață sănătos și pentru controlul eficient al greutății.
Specialiștii recomandă tuturor să nu sară peste micul dejun și să includă legume sau salată în fiecare masă de prânz sau cină.
În plus, este recomandat să mâncați fructe proaspete în loc de gustări nesănătoase, să înlocuiți produsele grase cu alternative degresate și să alegeți, pe cât posibil, alimente integrale în locul celor mai procesate și mai rafinate.
Din punct de vedere al felului în care mâncați, nutriționiștii vă recomandă să serviți alimentele în farfurii și cești mai mici, pentru a vă asigura porții mai mici, să mâncați încet și să vă opriți după ce v-ați potolit foamea, nu când sunteți sătul și, cel mai important, mâncați numai atunci când vă este foame, nu când aveți emoții sau când vă plictisiți.
De asemenea, încercați să luați cina în liniște, așezați la masă (nu în fotoliu sau în grabă) și cu televizorul stins, iar pentru cele mai bune rezultate datorate unui stil de viață sănătos, înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite și chiar sucurile naturale de fructe cu apă – fie plată, fie minerală.
Aceste recomandări au fost elaborate pe baza rezultatelor unui studiu efectuat pe un eșantion de 1.200 de respondenți cu vârsta peste 18 ani, dintre care aproape jumătate au încercat tot felul de diete în ultimele 12 luni. Dintre aceștia, 21,8 la sută au urmat diete „după ureche” și 16,4 la sută au apelat la ajutorul unui nutriționist.
