Sfaturi pentru prevenirea osteoporozei

Pentru a avea un schelet cât mai puternic, femeile trebuie să cunoască factorii care provoacă osteoporoza, să consume anumite alimente, să-și trateze eventualele fracturi și să facă regulat controale medicale de specialitate după o anumită vârstă, informează linternaute.com.
Femeile în vârstă nu sunt singurele supuse riscului de dezvoltare a unei osteoporoze. După apariția menopauzei, în jurul vârstei de 50 de ani, toate femeile sunt supuse acestui risc.
Cunoașterea factorilor de risc, care favorizează fragilizarea oaselor, este prima etapă în prevenirea acestei boli. Principalii factori de risc sunt: menopauza – în 90% dintre cazuri, osteoporoza debutează în această perioadă a vieții, iar în caz de menopauză precoce, instalată înainte de vârsta de 40 de ani, riscul de osteoporoză este mult mai mare; ereditatea – dacă mama sau bunica a suferit de această boală, riscurile sunt crescute; medicamentele cu cortizon – acestea slăbesc densitatea oaselor.
Exercițiile fizice contribuie la întărirea scheletului și la prevenirea osteoporozei. Ca dovadă, masa osoasă a brațului utilizat de jucătorii de tenis este cu 30% superioară celuilalt braț. Nu este nevoie de depunerea unor eforturi deosebite pentru că este mai importantă regularitatea. Sunt recomandate înotul, jogging-ul și plimbările lungi în ritm susținut. În timpul plimbărilor, soarele provoacă producerea vitaminei D în piele, indispensabilă pentru sănătatea scheletului.
Nu există un regim alimentar miraculos pentru prevenirea osteoporozei, dar regula este adoptarea unei alimentații bogate în calciu, indiferent de vârstă. Lactatele trebuie consumate la orice masă. În cazul în care greutatea trebuie supravegheată, se recomandă variantele dietetice. Unele ape minerale sunt bogate în calciu. Este important și consumul de proteine (vită, pește, ouă) și de legume uscate sau verzi.
Primul semn concret de osteoporoză este producerea unei fracturi. În osteoporoză densitatea osoasă scade, la fel și calitatea materialului osos. Oasele se subțiază și se perforează. Aceste fenomene contribuie la apariția fracturilor, în special a celor de femur, dar și de încheietură a mâinii, vertebre etc.
Osteodensitometria este testul medical care trebuie făcut regulat, după vârsta de 40 de ani, pentru depistarea din timp a osteoporozei. Fiind o maladie fără simptome importante, care se dezvoltă în tăcere, osteoporoza este rareori depistată la timp. În general, medicul este acela care stabilește necesitatea acestui test, în funcție de factorii de risc.