Nutriționiștii britanici au pus la punct o dietă eficientă, în șase pași, care vă ajută să ajungeți la greutatea corporală dorită, cu doar șase săptămâni înaintea sărbătorii de Crăciun, informează mirror.co.uk. Cea mai sănătoasă și mai eficientă metodă pentru a slăbi rapid este consumul proteinelor sărace în calorii, precum cele din pește sau pasăre și a carbonaților din cereale integrale. Acestea nu doar ard caloriile, dar combinate cu exercițiile fizice, vă ajută să vă întăriți masa musculară și să înlocuiți astfel grăsimea pierdută.
Faceți exerciții fizice de 30 – 40 de minute, timp de patru zile pe săptămână, până la Crăciun. Cele mai eficiente metode pentru arderea caloriilor și pierderea grăsimilor sunt exercițiile de aerobic, mersul pe bicicletă, joggingul, mersul pe jos, înotul și dansul.
Sărbătoriți fără să vă sabotați sănătatea. Întotdeauna va fi o idee bună să alternați băuturile alcoolice cu un pahar de apă sau să consumați înainte de a merge la o petrecere puțină supă sau o banană. În acest fel, nu vă va mai fi foame și nu veți consuma prea multe alimente la petrecere.
Stabiliți un plan riguros pentru dieta dumneavoastră din următoarele șase săptămâni. Aveți grijă să alegeți alimente gustoase, dar care au un conținut caloric scăzut, pentru micul dejun, prânz și cină.
Nutriționiștii britanici au stabilit un set de reguli pentru dieta dumneavoastră din perioada următoare:
1) Impuneți-vă un program clar. Cu toții avem nevoie de carbohidrați în timpul dietei zilnice, dar dacă evitați să-i consumați după ora 18.00, organismul dumneavoastră va avea mai puține calorii de ars în timpul nopții – perioada când sunteți cel mai puțin activi. Consumați carbohidrații în principal la micul dejun și în timpul prânzului, oferindu-vă astfel suficientă energie pentru întreaga zi.
2) Planificați programul de cumpărături. Cumpărați din timp toată cantitatea de alimente necesare pentru o săptămână. Acest lucru vă va scuti de situația în care vă întoarceți seara acasă, găsiți frigiderul aproape gol și improvizați o cină deloc sănătoasă.
3) Reduceți consumul alimentelor de tipul „junk-food”. În loc să vă privați complet de acestea, puteți să reduceți la jumătate cantitatea consumată de biscuiți, dulciuri, chipsuri și băuturi carbogazoase. În acest fel, numărul caloriilor va fi redus considerabil.
4) Alegeți proteinele în mod inteligent. Consumați mai mult pește, pui, ouă și diverse semințe. Cercetările din domeniu au dovedit că aceste alimente vă asigură suficientă energie pentru întreaga zi.
5) Comandați porții mai mici. În această perioadă a anului, s-a constatat din punct de vedere statistic faptul că oamenii iau mult mai des masa la restaurant. Comandați încă de la început porții medii sau mici și mâncați doar până când apare senzație de sațietate.
6) Gândiți înainte să beți. Alcoolul poate să compromită complet curele de slăbire, mai ales în perioada sărbătorilor. Nu este nevoie să renunțați complet la alcool – ar fi un sfat chiar nerealist pentru sărbătorile de Crăciun și Revelion -, dar puteți să vă limitați doar la unul sau două pahare mici de alcool, în serile de sărbătoare. O singură sticlă de vin conține peste 500 de calorii, iar în acest fel puteți să compromiteți o întreagă zi de dietă.
