Secrete pentru un somn profund

Multe femei se plâng de faptul că nu reușesc să doarmă bine. O parte dintre acestea se trezesc în mijlocul nopții, altele reușesc cu mare greutate să adoarmă. Rezultatul este același: dimineața se trezesc epuizate, mult mai obosite decât erau atunci când s-au așezat în pat.
O persoană din trei suferă de probleme legate de somn. Una dintre principalele probleme cu care se poate confrunta o femeie ce suferă de ceea ce putem numi insomnie îl reprezintă riscul de acumulare de kilograme în plus. Un deficit de somn face ca senzația de foame să crească. În timpul somnului, organismul secretă un hormon care reprimă foamea. Persoanele care dorm puțin sau foarte puțin au un apetit mai mare. Adesea acestea consumă alimente grase sau dulci pentru a compensa lipsa de energie și riscă deci să aibă ulterior probleme cu greutatea. În plus, lipsa somnului afectează memoria și diminuează capacitățile intelectuale. Există însă o serie de trucuri care pot ameliora odihna. Femeile, în mod special, cele care sunt preocupate mereu de felul în care arată, nu trebuie să neglijeze acest aspect al odihnei ci, din contră, trebuie să acorde o atenție deosebită orelor de somn. Iată câteva mici trucuri care vă vor ajuta să aveți un somn cât mai profund.
Expuneți-vă la lumina zilei. Expuneți-vă la lumina soarelui în timpul zilei chiar din momentul în care vă dați jos din pat și până cu un sfert de oră înainte de a vă duce să vă culcați. Acest lucru va ajuta ceasul biologic să facă diferența între noapte și zi și să vă inducă o stare de somnolență atunci când soarele apune.
Faceți sport. O activitate fizică regulată permite diminuarea nivelului de stres și obosește corpul. Singura regulă pe care trebuie să o respectați este aceea de a nu face o activitate fizică intensă cu două-trei ore înainte de a vă urca în pat.
Culcați-vă la ore fixe. Încercați să vă treziți și să vă culcați la ore fixe atât în timpul săptămânii cât și week-end-ului. Veți reuși astfel să vă reglați ceasul biologic și ciclul hormonal.
Întocmiți liste. Sunteți stresată și neliniștită și vă gândiți mereu la tot ceea ce aveți de făcut în timpul zilei? Acordați-vă câteva minute înainte de a vă urca în pat pentru a face o listă cu tot ceea ce aveți de făcut a doua zi. Dacă veți reuși să vă faceți ordine în gânduri veți reuși cu siguranță să adormiți mai ușor.
Beți un pahar de lapte cald sau ceai. Consumarea unui pahar de alcool înainte de culcare nu este o idee bună. Acesta vă va induce starea de somnolență însă vă va perturba somnul. Nimic nu este mai indicat decât clasicul pahar de lapte cald sau ceai de mușețel. Un lucru este sigur: evitați cafeaua.
Stingeți televizorul. Dormitorul trebuie să fie o adevărată oază pentru relaxare. Evitați să amplasați un televizor în camera în care dormiți. Dacă sunteți genul care nu poate adormi pe întuneric nu faceți un caz din acest lucru. Lăsați o veioză aprinsă, însă în nici un caz nu folosiți televizorul ca sursă de lumină.
Ritualul somnului. Stabilirea unor obișnuințe poate face minuni pentru doamnele ce au probleme cu somnul. La aceeași oră faceți aceleași activități, care să devină ritualul dumneavoastră de culcare: puneți-vă pijamaua, periați-vă dinții, citiți o carte. Corpul vostru va interpreta aceste gesturi drept semnale ale momentului în care a venit vremea să vă urcați în pat.
Evitați temperaturile ridicate. Temperatura ideală pentru dormitor nu trebuie să fie prea ridicată. Evitați să încălziți camera mai mult de 18 grade Celsius. Acest lucru vă va permite să adormiți repede și pentru mai mult timp.
Schimbați pentru 30 de minute camera. Vă aflați deja în pat și nu reușiți să adormiți? Vă răsuciți de pe o parte pe alta fără a reușii să închideți ochii? Schimbați camera. Ridicați-vă și întoarceți-vă în sufragerie. Faceți o activitate ce nu necesită efort însă în nici un caz nu aprindeți televizorul. Încercați să citiți timp de o jumătate de oră și apoi reveniți în pat. S-ar putea să fiți surprinsă de cât de repede veți adormi. (Click News)