Ce-și doresc femeile? În materie de părți ale corpului bine definite printre primele dorințe se remarcă un fund ferm conturat și coapse frumoase. Cu ajutorul exercițiilor Pilates le poți avea fără să fii nevoită să te duci la sală și să tragi de fiare până la epuizare!
1. Fund perfect conturat!
Acest exercițiu este perfect pentru musculatura fundului și a picioarelor.
Poziție: Întinde o păturică pe covor și așează-te pe spate. Menține mâinile pe lângă corp și ridică bazinul, în timp ce te sprijini pe tălpile de la picioare, până când linia gât – spate – fund – picioare (pulpa piciorului) formează o tangență cu solul.
Mișcare: Întinde piciorul drept și în timp ce rămâi cu bazinul un pic ridicat, balansează lent piciorul de sus în jos.
Repetă exercițiul și pentru celălalt picior, pentru fiecare picior executând 15 mișcări.
2. Adio aripioare!
Îți recomandăm acest exercițiu dacă vrei să scapi rapid de aripioare și să-ți îmbunătățești tonusul coapselor.
Poziție: aceeași ca la exercițiul anterior.
Mișcare: Din această poziție, întinde piciorul drept și, în timp ce rămâi cu bazinul un pic ridicat, execută mișcări circulare. Cerculețele nu trebuie să fie exagerat de mari, dar în tot acest timp bazinul trebuie să rămână stabil.
Repetă exercițiul și pentru celălalt picior, pentru fiecare picior executând 15 mișcări.
3. Ți-ai luxat glezna de la picior? Pilates te ajută!
S-a întâmplat să-ți scrântești glezna și încă te mai doare când mergi? Încearcă următorul exercițiu și îți vei exersa mușchiul stabilizator al gleznei, acest lucru ducând la o vindecare mai rapidă a piciorului.
Poziție: Așează-te pe podea și pune ceva moale sub cap. Stai cu spatele relaxat, cu genunchiul drept flexat și talpa piciorului sprijinită pe podea.
Piciorul stâng ridică-l în sus și menține-l în această poziție ajutându-te de mâini (ții partea interioara a genunchiului cu mâinile).
Mișcare: Cu piciorul care este ținut în sus începi și faci cerculețe mai largi.
Repetă exercițiul de 3-7 ori pentru fiecare gleznă. În timpul mișcării piciorul trebuie să stea nemișcat, iar cercurile să fie făcute încet.
Sursa: www.idieta.ro
