Șapte reguli împotriva hipertensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială este o maladie care afectează zeci de milioane de persoane în lumea întreagă. Există, însă, câteva recomandări simple pentru a preveni această maladie și efectele ei nefaste.
Specialiștii francezi spun că hipertensiunea arterială afectează aproximativ 80% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Însă această maladie poate apărea în orice moment al vieții. În ciuda unor factori care nu pot fi modificați – vârstă, sex, ereditate -, este posibil să se prevină această boală dacă se respectă câteva reguli de igienă de viață.
Limitarea consumului de sare
Excesul de sare crește riscul de tensiune arterială. Cea mai simplă metodă este evitarea felurilor de mâncare care conțin prea multă sare. În plus, se preferă apele minerale care conțin mai puțin de 150 de miligrame de sodiu pe litru. În comerț există sare fără sodiu, care are același gust ca cea tradițională.
Supravegherea greutății
Excesul ponderal constituie unul dintre factorii agravanți ai hipertensiunii arteriale. Tinerii din țările industrializate sunt din ce în ce mai afectați de exces ponderal și obezitate. Ei sunt, deci, mai expuși acestei maladii. Din acest motiv este obligatoriu să se cunoască indicele de masă corporală (IMC) pentru a afla dacă greutatea este potrivită înălțimii.
Controlarea nivelului de colesterol
Excesul de colesterol „rău” este dăunător sănătății și favorizează apariția hipertensiunii arteriale pentru că fragilizează arterele. Se adoptă în acest sens o alimentație săracă în grăsimi și bogată în legume și fructe. Peștele se preferă cărnii roșii, pentru că aceasta din urmă are un nivel ridicat de colesterol „rău”.
Diminuarea consumului de alcool
Creșterea consumului de alcool este strâns legată de creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace. Se recomandă limitarea consumului zilnic de alcool la două pahare, în caz contrar putând fi afectate ficatul și inima.
Renunțarea la fumat
Nicotina deteriorează arterele, provocând îmbătrânirea mai rapidă a acestora. Un bun motiv pentru a renunța la viciu.
Renunțarea la sedentarism
Ca și în cazul altor boli, sportul poate avea rol de prevenire. Zilnic se recomandă 30 de minute de mers pe jos și se preferă jogging-ul, înotul, ciclismul sau plimbările. În cazul persoanelor cardiace, se recomandă o electrocardiogramă, doar medicul fiind acela care poate indica sportul potrivit.
Verificarea tensiunii arteriale
Medicul sau farmacistul poate verifica măcar o dată pe an nivelul tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială este asimptomatică și trece adeseori neobservată.