Sănătate de fier indiferent de vârstă!

O sănătate de „fier” este o sănătate de care ai avut grijă o viață întreagă. Asigură-te că faci tot ce este necesar pentru a-ți menține sănătatea la cote maxime, indiferent de vârstă.
În adolescență:
– NU fuma;
– NU folosi droguri;
– NU bea alcool;
– Poartă centura de siguranță
– Nu te urca într-o mașină condusă de o persoană care a consumat băuturi alcoolice;
– Evită fluctuațiile mari de greutate;
– Nu chiuli de la sport – 3 ore de exerciții fizice pe săptămână scad riscul de a face cancer la sân;
– Asigură-te că dieta ta îți asigură 1000 mg de calciu pe zi. Dacă nu mănânci suficiente produse lactate, ia comprimate cu calciu pentru a ține pasul cu dezvoltarea oaselor tale. O mișcare inteligentă ar fi să iei și 400 mg de acid folic pe zi;
– Mănâncă 4-5 fructe/ legume pe zi;
– Nu te expune razelor UV fără protecție (cel puțin FPS 15). Redu din vizitele la solar, nu există metodă de bronzare 100% sănătoasă, în afară de cremele autobronzante;
– Include-ți părinții în viața ta, dezvoltă o relație apropiata cu ei. Găsește o persoană pe care o respecți și transform-o în mentorul tău. Te va ajuta să iei deciziile cele mai potrivite.
La 20 de ani:
– NU fuma;
– Nu bea alcool în exces și, în nici un caz, nu conduce daca te afli sub influența băuturilor alcoolice;
– Nu uita să porți centura. Viața ta este mai importantă decât imaginea “cool”; ;
– Nu uita de sport, chiar dacă nu ai probleme cu silueta;
– Ia în continuare suplimente cu acid folic (400 mg/zi) și consumă produse bogate în calciu (ai nevoie de 1200 mg/ zi);
– Ai nevoie de o dietă echilibrată și moderată, pentru a evita creșterea bruscă în greutate;
– Nu uita de părinți și familie;
– Construiește-ți un cerc de prieteni și colegi, pe care să te poți baza.
La 30 de ani:
– NU fuma;
– Poartă centura de siguranță, chiar daca ai carnet de conducere de mulți ani;
– Ai grijă de silueta ta, păstrează-ți o greutate constantă și depune toate eforturile necesare pentru a ajunge din nou la ea după naștere;
– Acidul folic nu trebuie să-ți lipseacă din alimentație (400 gr/ zi) și nici calciu (1200 mg/ zi);
– Mergi la medic și fă-ți toate testele care să te asigure că ești perfect sănătoasă. Ia măsuri din timp dacă ceva nu este în regulă cu sănătatea ta;
– 30 – 60 minute de exerciții fizice pe zi te vor ține în formă.
La 40 de ani:
– NU mai fuma;
– Scade aportul caloric zilnic cu 100 – 200 de calorii;
– Asigură-ți porția de sport zilnică – 30 de minute de activitate fizică moderată;
– Înlocuiește pâinea, cartofii, orezul alb cu carbohidrați benefici: fructe, legume, cereale integrale;
– Dacă nu reușești să ai o dietă echilibrată, apelează la multivitamine și asigură-ți 1200 mg de calciu zilnic;
– Limitează consumul de cofeină și alcool, dar mai ales expunerea la soare;
– Găsește metode de relaxare: băi calde și aromate, meditație, masaje, lectură sau orice te face să scapi de stres. Dacă nu găsești o metodă eficientă apelează la un specialist;
– Menține legături strânse cu familia și prietenii;
La 50 de ani:
– NU mai fuma;
– Respectă-ți rutina zilnică de 30 de minute de exerciții fizice moderate. Combină exercițiile cardio cu cele cu greutăți;
– Nu lipsi de la testele medicale periodice și include ca priorități mamografia și colonoscopia. Asigură-te că inima ta funcționează corect și ține sub control osteoporoza;
– Ai nevoie de suplimente cu multivitamine și 1500 de mg de calciu pe zi;
– Nu lasă ca viața ta sexuală să dispară cu desăvârșire;
– Alcătuiește-ți o dietă bazată pe fructe, legume și fibre și elimină grăsimile saturate;
– Limitează consumul de băuturi alcoolice;
– Fă-ți timp pentru activitățile care îți fac plăcere și te relaxează. Găsește-ți noi hobby-uri.
Sursa: www.idieta.ro