Te afli iar în situația de a amâna momentul începerii unei diete? Ai rezerve sau te indoiești că vei reuși în tot ce ți-ai propus în privința schimbării stilului de viață? iDieta.ro îți oferă o “colecție” de reguli de aur la realizarea căreia au contribuit membrii Asociatiei Dieteticienilor Americani, pentru ca, începând de astăzi, să îți stea alături, ca reper și încurajare.
Simți că te-ai putea deprinde doar cu o schimbare minoră de dietă pentru început?
Nimic mai simplu:
1. Adaugă un singur fruct sau o singură legumă in meniul tau. Obisnuieste-te cu ideea, apoi, treptat, adauga cate un alt tip de fruct sau legumă, până când vei ajunge la un total de 8-10 pe zi!
2. Consumă cel puțin două bucăți dintr-un fruct sau dintr-o legumă la fiecare masă!
3. Nu-ți supraestima posibilitatea de consum pregătindu-ți porții mari, dacă nu vrei să ai o supriză de la hainele tale care n-or sa te mai încapă!
4. Fă ca momentul mesei să fie unul special, evită consumul dezordonat! De fiecare dată când trebuie să mănânci, pregătește-ți frumos masa la care să te așezi relaxată, angajându-ți toate simțurile în plăcerea de a-ți hrăni corpul!
5. Mănâncă întotdeauna la micul dejun! Astfel, vei fi ajutată să consumi mai puține calorii pe parcursul zilei!
6. Asigură-te că o jumătate din farfuria ta, atât la prânz, cât și la cină, e concepută din fructe și / sau legume!
Există câteva trucuri care te ajuta să fentezi caloriile
7. Mănânci în oraș? Pune la pachet jumătate din porție. Media unui prânz la restaurant este de 2,000 de calorii, fără a pune la socoteală pâinea, băutura și desertul!
8. Când cinezi în oraș, formează-ți un automatism: comandă un desert pe care să îl împarți!
9. Folosește o farfurie pentru salată în loc de o farfurie întinsă pentru cină!
10. Trebuie să vezi ceea ce mănânci! Pune-ți mâncarea pe farfurie, nu mânca din borcan, din cutii sau din pungi!
11. Mănâncă la început, produsele slabe în calorii, de la salate, legume, supe strecurate, lăsând friptura sau grătarul către final, astfel încât, înainte să ajungi de fapt la ele, te vei mulțumi doar cu porții mici din alimentele mai bogate în calorii!
12. În locul unei cutii întregi de lapte, limitează-te la un pahar de 250 ml zilnic. Cu acest obicei ai putea pierde 3 kilograme pe an.
13. Sucurile au aproape la fel de multe calorii ca și sifonul. Stabilește-ți o limită de un pahar de suc de fructe zilnic, pentru același efect ca la punctul 12.
14. Ia-ți caloriile din mâncarea pe care ți-o pregătești într-un anume moment, nu din resturi și concentrate. Alege un fruct proaspăt în locul sucului de fructe!
15. Ține un jurnal al meselor. Uneori face minuni!
16. Urmează proverbul chinezesc care sugerează să nu te ridici “plină” de la masă, ci sătulă în proporție de 80%.
17. Folosește muștar în loc de maioneză!
18. Mănâncă mai multă supă. Cele mai puțin cremoase sunt mai puțin bogate în calorii!
19. Renunță total sau redu băuturile calorice cum ar fi sifonul, ceaiul îndulcit, limonada etc. Vei observa efectele în curând. Dacă te-ai obișnuit cu o sticlă de 250 ml de Coca Cola zilnic, nu ar fi o tragedie dacă ai alege o Cola dietetică!
20. Ia-ți prânzul la serviciu!
21. Diluează sucul cu apă!
22. Așează-te la masă atunci când mănânci!
23. Ai grijă ca prânzul tău să conțină în mare proporție legume!
24. Dimineața mănâncă ACASĂ, nu la serviciu!
25. Consumă alcool exclusiv în weekend, dar cu grijă și măsură!
Sursa www.idieta.ro
