Exercițiul 11. Poziția inițială este stînd în picioare.
Depărtați picioarele la lățimea umerilor.
Ridicați-vă pe vîrfuri și reveniți în poziția ințială.
Exercițiul se poate executa și în poziție șezînd, cu picioarele sprijinite de un perete.
Exercițiul se repetă de 10-15 ori.
Exercițiul 12. Poziția inițială este întins pe spate.
Strîngeți picioarele.
Ridicați mîinile deasupra capului.
Înclinați mîinile spre stînga, iar genunchii spre dreapta, după care repetați mișcarea invers.
Repetați exercițiul de cîte 10 ori în fiecare parte.
Exercițiul 13. Poziția inițială este șezînd.
Aplecați-vă în față și încercați să atingeți genunchii cu fruntea, după care reveniți în poziția inițială.
Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul 14. Poziția inițială este stînd pe vine.
Ridicați-vă pe vîrfuri, sprijinindu-vă cu mîinile de podea.
Încercați să vă sprijiniți pe călcîie, fără a îndoi însă spatele.
Reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul 15. Poziția inițială este stînd pe podea.
Așezați-vă cu picioarele strînse sub dumneavoastră, la început spre stînga, apoi spre dreapta.
Repetați exercițiul de cîte 10 ori în fiecare parte.
Exercițiul 16. Poziția inițială este stînd pe burtă.
Ridicați trunchiul și prindeți picioarele cu mîinile.
Ridicați capul, astfel încît să vedeți tavanul, după care reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de 6-8 ori.
Ce plante medicinale folosim
Pentru început se vor lua tabletele indicate de medic, după care se va reduce numărul lor.
Fiecare mixtură poate fi luată timp de 3-4 saptămîni, după care va fi înlocuită cu o alta.
– Peste o linguriță de coada-calului se toarnă 250 ml de apă.
Se fierbe 15 minute la foc mic.
Se strecoară și se bea călduț, de 3 ori pe zi, între mese.
Peste o linguriță de rădăcină de lemn dulce se toarnă 2 pahare de apă clocotită.
Se lasă o noapte în termos, după care se strecoară.
Se bea cîte 1/2 pahar de 3 ori pe zi.
– Din lemn dulce se poate pregăti și o tinctură: peste o lingură de lemn dulce se toarnă 500 ml de vodcă.
Se lasă 14 zile, după care se iau cîte 30 de picături de 3 ori pe zi (atenție, tinctură nu se va administra femeilor însărcinate).
– Peste o lingură de frunze mărunțite de iederă se toarnă 250 ml de apă.
Se fierbe la foc mic 10 minute.
Se beau 2 căni pe zi.
– Peste o lingură de frunze de mesteacăn se toarnă un pahar de apă clocotită.
Se lasă acoperit 6 ore, după care se strecoară.
Se bea cîte 1/2 pahar, de 3 ori pe zi.
– Peste 15 g de muguri de mesteacăn se toarnă 200 ml de apă.
Se fierbe 10 minute la foc mic.
Se lasă apoi o oră, după care se strecoară.
Se bea cîte 1/3 pahar de 4 ori pe zi, la o oră după masă.
– Peste o lingură de flori ș crenguț mărunțite de soc se toarnă un pahar de apă clocotită.
Se lasă 3 ore, după care se strecoară.
Se bea cîte 1/2 pahar, de 3-4 ori pe zi, cu 30 de minute înainte de masă.
