Anxietatea este “reacția în caz de alarmă” a organismului față de stresul fizic sau psihologic.
O stare de anxietate acută poate să apară înaintea unui eveniment important, cum ar fi un examen sau un interviu pentru un loc de muncă, dar de obicei durează doar puțin după eveniment.
La unele persoane însă anxietatea se cronicizează, afectându-le serios capacitatea de a face față vieții de zi cu zi. Simptomele – senzație de sufocare, durere în piept, furnicături în mâini și picioare, leșin, etc. În perioadele de stres, organismul consumă mai repede nutrienții, și dacă aceștia nu sunt înlocuiți printr-o alimentație de susținere adecvată, sistemul nervos își pierde progresiv resursele și se instalează starea de anxietate.
Iată de ce este important să aveți o dietă sănătoasă – bogată în carbohidrați (pâinea integrală, bananele, hrișca, orezul brun, etc.). Includeți și acizi grași esențiali (din cereale integrale, nuci, semințe crude și legume), vitamine (în special din complexul B) și minerale pentru a susține sistemul nervos.
Mâncați puțin și des în timpul zilei, pentru a menține constant nivelul zahărului în sânge.
Păstrarea echilibrului între perioadele de odihnă, exerciții și activități recreative vă vor ajuta să vă simțiți mai bine fizic și să aveți o atitudine pozitivă.
Când suferiți de anxietate și mai ales în atacuri de panică, respirația devine rapidă și superficială (hiperventilația ). Nivelurile normale ale oxigenului și bioxidului carbon din corp sunt perturbate. Pentru a le corecta, așezați-vă pe un scaun, puneți o mână pe partea inferioară a abdomenului și respirați rar, încercând să împingeți aerul doar în partea inferioară. Mâna se mișcă în sus de fiecare dată când inhalați aer. Această “respirație abdominală” vă ajută să încetiniți respirația și să o faceți mai profundă.
Relaxare: Organismul este programat genetic să reacționeze la situații periculoase prin schimbări fizice automate, care îl pregătesc “să lupte sau să fugă”. Din păcate, în multe dintre situațiile cu care ne confruntăm astăzi, să fii gata de luptă sau să fugi nu este de prea mare folos, așa încât tensiunea nervoasă are puține posibilități de manifestare fizică exterioară. Puteți contribui singur la dispersarea acestei tensiuni învățând să vă relaxați. O soluție ar putea fi să vă înscrieți la un curs de relaxare sau meditație ori să folosiți una dintre numeroasele casete audio sau video cu lecții de relaxare.
Dieta: Anxietatea scade sau crește apetitul. Alegeți alimente bogate în complexul de vitamine B, vitamina E, calciu și magneziu. (lipsa acestora poate contribui la instalarea anxietății). Eliminați zahărul rafinat din alimentație și mâncați mai puține alimente pe bază de faină albă. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În locul lor se poate consuma apă de izvor, sucuri naturale de fructe sau ceaiuri din plante.
Aromoterapie: – Pentru a prepara un ulei de masaj, adăugați câte 2 picături de ulei de levănțică, santal și cimbru și 5 picături de ulei de busuioc la 2 lingurițe de ulei vegetal presat la rece, cum ar fi uleiul de migdale dulci, uleiul de floarea soarelui sau de măsline. În sarcină omiteți uleiul de busuioc. Puneți câteva picături de ulei de levănțică într-un bol cu apă foarte fierbinte și inhalați vaporii parfumați timp de cinci minute.
Fitoterapie: Beți o cană cu ceai de verbină, ovăz sălbatic sau ginseng de trei ori pe zi timp de două sau trei săptămâni. Consumați suplimente pe bază de cătină, spirulină, mumio, ganoderma, orz verde, lucernă, aloe vera.
Pentru a reduce încordarea din timpul zilei și a ajuta somnul, se poate folosi ceai de mușețel, flori de tei, valeriană, hamei sau passiflora.
Remediile și recomandările prezentate mai sus, trebuie utilizate DOAR sub îndrumarea și supravegherea unui terapeut specialist.
Mihai Marius MOISOIU
psiholog – psihologie clinică
terapeut – terapii alternative
www.onlinetherapym.com
Tel : O753937223
