Este cât se poate de neplăcut să stai întins în pat ore întregi în noapte, fără să poți adormi. S-a stabilit că unul din trei adulți suferă de insomnie, iar femeile sunt cele mai predispuse la această experiență traumatizantă.
Insomnia deschide porțile bolilor, infecțiilor și accidentelor
Lipsa somnului va induce efecte neplăcute pe termen lung atât la nivelul sănătății corpului fizic, cât și emoțional, fără a mai pune la socoteală efectele pe care oboseala, starea de iritare, lipsa puterii de concentrare și decizie le au și care se resimt imediat. Veți deveni, astfel, mai predispuși la accidente de tot felul, iar sistemul imunitar va fi slăbit, incapabil să lupte contra infecțiilor de orice fel.
Atenție la stres și la stilul de viață
Cauzele cel mai des întâlnite în cazul insomniei sunt: stresul, anxietatea, unele probleme fizice și psihice cum sunt bolile, durerile de orice fel, incapacitatea de a putea respira din poziția culcat și, nu în ultimul rând, depresia.
Mediul ambiant și stilul de viață pot fi, de asemenea, cauze ale insomniei: zgomotul, patul neconfortabil, excesul de alcool, cafea, obiceiul de a mânca târziu, schimbarea fusului orar, pensionarea și schimbările de program care apar astfel sau unele probleme de menopauză.
Înainte de a lua un pumn de medicamente încercați să vă schimbați stilul de viață
Majoritatea medicilor înclină să prescrie medicamente pentru a-i ajuta pe cei suferinzi de insomnie să doarmă, dar, de cele mai multe ori, este de ajuns să încercați schimbarea stilului de viață și alimentația. Toate acestea pot face minuni atunci când somnul vă creează probleme, în special dacă stresul este cauza principală.
Sub stres, corpul produce un exces de cortizon și adrenalină care stimulează acțiunea, ținându-vă într-o permanentă alertă și nepermițându-vă să adormiți.
Luați în calcul tehnicile de relaxare și exercițiile fizice ușoare
Puteți încerca diverse tehnici de relaxare, meditația, vizualizările, exercițiile fizice ușoare, care vă pot ajuta efectiv la scăderea stresului și la reducerea hormonilor de stres pe care i-am menționat.
Exercițiile fizice au darul de a crește temperatura corpului, scăzând astfel nivelul adrenalinei.
Aceste exerciții este bine să fie făcute după amiază sau seara devreme, având în vedere faptul că nivelul hormonilor scade după 5-6 ore, aducând un somn profund.
Evitați exercițiile făcute chiar înainte de culcare, ele vor împiedica apariția unui somn sănătos și odihnitor.
Hrana, prin calitatea și cantitatea ei, influențează somnul
Alimentele pe care le consumăm pot, de asemenea, afecta calitatea somnului nostru. Hrana bogată în proteine cum este laptele, tonul, nucile, pâinea integrală, curmalele și cartofii conțin aminoacizi, care produc o reacție în creier după aproximativ o oră, eliberând serotonină, un alt hormon care ajută relaxarea.
Cu patru ore înainte de culcare evitați mesele îmbelșugate, cafeaua și nicotina.
Obiceiul de a bea alcool înainte de culcare poate, de asemenea, să creeze probleme pentru că acesta poate întrerupe și somnul cel mai adânc.
Calciul, magneziul și zincul, la fel ca și vitaminele B6 și C pot ajuta la calmarea sistemului nervos și, implicit, ajută la tratarea insomniei.
Amenajați camera în care dormiți cu multă atenție, este esențial pentru un somn bun
Amenajarea actuală din camera dumneavoastră poate influența, de asemenea, obiceiurile de somn. Evitați culorile țipătoare și modelele stridente de pe pereții camerelor, iar radiourile și ceasurile deșteptătoare ar trebui ținute cât mai departe.
Încercați să zugrăviți în culori pastelate, iar diferențele între culorile pereților, covorului și perdelelor să fie cât mai mici.
Amplasați-vă patul în apropierea unui perete și ar fi bine ca, din această poziție, să puteți vedea ușa – multora acest lucru le dă un sentiment de liniște și siguranță.
Camera dumneavoastră trebuie să fie cât mai curată și ordonată înainte de culcare. Folosiți lumini de intensitate mică sau lumânări și asigurați o ventilație și o temperatură cât mai confortabilă în cameră.
Cel mai important aspect al camerei, din punctul de vedere al unei nopți bune de somn, este patul. Calitatea saltelei și a pernei este esențială.
Sursa www.terapii-naturiste.evonet.ro
